Dodanie aktywności fizycznej do codziennej rutyny może pomóc rzucić niechciane funty. Dokładnie to, ile wagi stracisz zależy od tego, ile aktywności dodasz. Podczas gdy pół mili biegania nie przyniesie szybkiej utraty wagi, będzie to miało wpływ w dłuższej perspektywie. Aby uzyskać bardziej znaczące wyniki, zwiększ aktywność fizyczną i ogranicz spożycie kalorii.
Wideo dnia
Spalone kalorie
Pół mili to stosunkowo niewielka odległość do biegania, więc nie należy się spodziewać dużej ilości spalonych kalorii. Według strony internetowej Cool Running, osoba o wadze 200 funtów spali 79 kalorii na pół mili. Osoba ważąca 175 funtów zużywa mniej energii, spalając zaledwie 69 kalorii na pół mili. Dla osoby o wadze 150 funtów spalanie kalorii będzie wynosić około 59 kalorii.
Utrata wagi
Jeden funt tłuszczu to 3 500 kalorii. Bieganie przez pół mili dziennie utoruje sobie ten cel, ale wyniki nie będą szybkie. W tym tempie osoba ważąca 200 funtów musiałaby przez półtora kilometra biegać przez pół mili przez 44 dni, aby stracić tylko jeden funt. Dla osoby ważącej 175 funtów potrzeba 51 dni, a osoba ważąca 150 funtów będzie potrzebować 59 dni - prawie dwa miesiące - na zrzucenie jednego funta.
Zwiększanie aktywności
Jeśli szukasz sposobu na szybsze spalanie tłuszczu, możesz po prostu dodać więcej ćwiczeń do swojej rutyny. Na przykład, jeśli stopniowo zwiększysz swoje przebiegi do jednej mili, możesz podwoić spalanie kalorii. Nawet proste czynności, takie jak szybki marsz lub koszenie trawnika za pomocą pchającej kosiarki zwiększą spalanie kalorii. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób, powinieneś dostać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych.
Dieta
Samo ćwiczenie niekoniecznie prowadzi do utraty wagi. Jeśli spalisz 79 kalorii, a potem świętujesz swoje osiągnięcie z 300-kalorycznym bułeczkiem lub zatankujesz 200-kalorycznym napojem sportowym, z czasem przybierzesz na wadze. Aby schudnąć, całkowita liczba spalonych kalorii z ćwiczeń w połączeniu z całkowitą ilością kalorii wyciętą z diety powinna spowodować deficyt od 500 do 1 000 kalorii dziennie. Spowoduje to utratę wagi od jednego do dwóch funtów na tydzień.
