Steppery stepowe to maszyny do ćwiczeń o małym wpływie, które pomagają spalać kalorie i wzmacniać mięśnie. Dokładnie to, ile możesz stracić na ćwiczeniach na stepperze 20 minut dziennie różni się w zależności od osoby. Czynniki obejmują wiek, metabolizm, płeć i aktualną masę ciała. Wraz z wiekiem metabolizm spowalnia, ale ćwiczenia mogą pomóc go zwiększyć. Ponadto, cięższe osoby są w stanie schudnąć szybciej niż ktoś, kto może być zaledwie 5 kg. nadwaga.
Wideo dnia
Zrozumienie utraty wagi
Centra kontroli i zapobiegania chorobom sugerują utratę wagi przez tworzenie deficytu kalorii od 500 do 1 000 kalorii dziennie, aby stracić 1 do 2 funty tygodniowo. Koncepcja deficytu kalorii oznacza, że spożywasz mniej kalorii niż zużywasz. Twoje ciało pobiera energię z komórek tłuszczowych, więc Twoja waga spada. Ćwiczenia na stepperie przez 20 minut dziennie mogą z pewnością przyczynić się do Twojego dziennego deficytu kalorii.
Spalone kalorie podczas ćwiczeń
Ponieważ 3 500 kalorii odpowiada 1 funtowi tłuszczu, możesz oszacować swój potencjał odchudzania za pomocą maszyny do stepowania na 20-minutowych treningach. Osoba ważąca 125 funtów spali około 132 kalorii na trening. Wiedząc, że cięższe osoby spalają więcej kalorii niż ludzie lżejsi, nie jest zaskoczeniem, że osoba ważąca 175 funtów spali 186 kalorii wykonując ten sam trening. Na podstawie tych danych osoba ważąca 125 funtów spala 924 kalorii tygodniowo, a osoba ważąca 175 funtów spala 1, 302 kalorii tygodniowo. Odpowiada to odpowiednio 0,26 i 0,37 funta na tydzień. Wyniki te są oparte na siedmiodniowym harmonogramie treningów. Minimalna ilość ćwiczeń cardio zalecanych przez CDC to 150 minut tygodniowo.
Budowanie mięśni zwiększa metabolizm
Maszyna schodkowa jest nie tylko skutecznym treningiem sercowo-naczyniowym, ale także wzmacnia mięśnie nóg, pośladków i brzucha. Jest to ważne dla utraty wagi, ponieważ zwiększona masa mięśniowa pomaga organizmowi spalać więcej kalorii, pomagając szybciej schudnąć, nawet gdy nie ćwiczysz. Tak więc, po prostu polegając na czytaniu "spalonych kalorii" na schodach, krok po kroku nie jest całkowicie dokładnym sposobem przewidywania potencjału utraty wagi.
Rozważania
Poziom hormonów i metabolizm odgrywają rolę w sposobie przechowywania tłuszczu i spalania kalorii. Zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w regulacji sposobu, w jaki hormony wpływają na utratę wagi. Intensywność ćwiczeń ma również wpływ na spalanie kalorii. Ćwiczenie w bardziej dynamicznym tempie w porównaniu z umiarkowanym tempem przez 20 minut zwiększa twoje wydatki na kalorie.W rzeczywistości CDC stwierdza, że 20 minut energicznych ćwiczeń to mniej więcej tyle samo, co 40 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego. Prosty test pozwoli Ci poznać intensywność treningu. Jeśli potrafisz śpiewać swoją ulubioną piosenkę, masz intensywność światła. Jeśli potrafisz tylko wypowiedzieć słowa piosenki, pracujesz w umiarkowanym tempie. Jeśli potrafisz powiedzieć tylko kilka słów z piosenki, zanim zaczniesz łapać oddech, to pracujesz w energicznym tempie.
