Próba schudnięcia w krótkim czasie to zły pomysł. To nie jest zdrowe podejście do utraty wagi. Co gorsze, jeśli szybko schudniesz, szanse na wygraną są po prostu wysokie. Więc jeśli myślisz o utracie wagi w ciągu roku, jesteś na dobrej drodze. Powolną utratę wagi można osiągnąć w zdrowy sposób, a Ty zbudujesz nawyki, które pomogą ci utrzymać ciężar na stałe.
Wideo dnia
Schudnij powoli
Musisz stracić 3 500 kalorii, żeby stracić jeden funt. Twoja stopa utraty wagi nie powinna być większa niż 1 do 2 funtów. średnio na tydzień. Jest to cel, który możesz osiągnąć, łącząc zdrowe odżywianie i umiarkowane ćwiczenia. Nie musisz rezygnować z odżywiania lub przesadzać z ćwiczeniem. Funt lub dwa wydają się małe. Jednak pod koniec roku stracisz od 52 do 104 funtów.
Ćwiczenie
Dla dobrej sprawności fizycznej i układu krążenia, przeciętna osoba potrzebuje co najmniej 2-1 / 2 godzin tygodniowo ćwiczeń, takich jak bieganie, pływanie lub inna aktywność tlenowa. Jeśli chcesz zmniejszyć masę ciała, powinieneś ćwiczyć więcej. Umiarkowane ćwiczenia są najlepsze. Na przykład ciągły jogging przy 5 mph spowoduje spalenie kalorii bez ryzyka urazu związanego z bieganiem mocniej. Włączenie treningu siłowego, takiego jak podnoszenie ciężarów, aby budować mięśnie, pomaga również schudnąć. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tkanki tłuszczowej, więc dodanie kilku funtów pomoże w usuwaniu tłuszczu.
Dieta
Kiedy twoje ciało gromadzi kalorie jako tłuszcz, jedynym sposobem na pozbycie się nadmiaru jest użycie go. Jeśli zużyjesz więcej kalorii niż zużywasz, żadne ćwiczenia nie spowodują utraty wagi. Na początek, najlepsze wskazówki do biegania sugerują, że zmniejszasz spożycie alkoholu, fast foodów i wysokokalorycznych potraw, takich jak ciasto i słodycze. Rozpocznij dziennik jedzenia, aby móc nagrać swoją porcję jedzenia i zidentyfikować problematyczne obszary. Spraw, aby owoce i warzywa stanowiły większą część Twojej codziennej diety. Aby opracować zdrowe, niskokaloryczne plany żywieniowe, skorzystaj z planu diety przygotowanego specjalnie dla osób, które chcą zmniejszyć wagę. Wybierz plan oparty na MyPlate USDA lub Departamentu Rolnictwa USA - zaktualizowany zestaw zaleceń wynikających z dawnej piramidy żywieniowej USDA.
Zarządzaj swoim życiem
Ocena własnej osobowości i zachowania to duży krok w kierunku skutecznej utraty wagi. Ludzie często jedzą, gdy zmęczenie lub sytuacja społeczna powodują przejadanie się. Inni reagują na stres, samotność lub inne silne emocje poprzez jedzenie. Jeśli rozpoznasz te wyzwalacze, będziesz w stanie lepiej zarządzać swoimi zachowaniami żywieniowymi. Ważne jest także, aby ćwiczyć regularnie. Utrata 50 do 100 funtów. w ciągu roku w zdrowy sposób jest nie tylko możliwe, ale powolne, stałe tempo utraty wagi jest rzeczywiście najlepszym podejściem. Aby odnieść sukces, musisz zobowiązać się do długofalowych zmian w stylu jedzenia i ćwiczeń.
