Podobnie jak to, że przybranie na wadze wymaga czasu, utrata wagi nie jest wykonywana z dnia na dzień. Musisz opracować plan odchudzania, który z łatwością stanie się częścią Twojego stylu życia. Drastyczne obcięcie kalorii i wykluczenie całych grup żywnościowych może prowadzić do szybkiej utraty wagi, ale ta waga jest często szybko uzyskiwana z powrotem, co może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Stopniowe podejście pozwala schudnąć w ciągu jednego miesiąca bez utraty zdrowia, komfortu i rozsądku.
Wideo dnia
Ile i jak szybko
Możesz bezpiecznie stracić od 4 do 8 funtów w ciągu jednego miesiąca, jeśli chcesz zmniejszyć wagę o 1 do 2 funtów tygodniowo, zgodnie z zaleceniami Centers for Disease Control i Zapobieganie. Aby to osiągnąć, potrzebny jest deficyt kaloryczny od 500 do 1 000 kalorii dziennie. Pożywna dieta o obniżonej kaloryczności i regularne ćwiczenia muszą być częścią równania.
Wymagania dotyczące diety i ćwiczeń
Odżywianie się ilością kalorii i spalanie kalorii poprzez ćwiczenia może pomóc w osiągnięciu deficytu kalorycznego, który jest potrzebny do zrzucenia zbędnych kilogramów. Podkreślaj odżywczą dietę, która składa się z chudego białka, pełnych ziaren, owoców, niskotłuszczowego lub beztłuszczowego mleka i warzyw. Ograniczaj pokarmy bogate w cukier, sól i tran i tłuszcze nasycone. Jeśli chodzi o ćwiczenia, wykonuj co najmniej 150 minut umiarkowanego cardio na tydzień i włącz trening siłowy na dwa dni, zgodnie z zaleceniami CDC.
