Większość pracowników służby zdrowia, w tym eksperci z National Heart, Blood and Lung Institute, zaleca od 1 do 2 kg. na tydzień jako bezpieczna stopa utraty wagi. Inni eksperci zalecają bardziej umiarkowane tempo od 1 do 2 funtów tygodniowo. Zgodnie z tymi wytycznymi można bezpiecznie stracić 3 i 1/2 do 14 funtów. za 50 dni, w zależności od twojego konkretnego podejścia.
Wideo dnia
Podejście
Równoważenie bilansu energetycznego utraty masy dyktuje, że spalasz 3, 500 kalorii więcej niż zużywasz, aby stracić 1 funt. Aby schudnąć w ciągu 50 dni, połącz dietę i ćwiczenia program pozwalający przejść do bilansu energii ujemnej. Na przykład, spalanie 250 kalorii dziennie podczas ćwiczeń w połączeniu z redukcją spożycia o 250 kalorii może pomóc w utracie 1 funta na tydzień lub około 7 funtów. za 50 dni. Możesz dostosować dietę i ćwiczenia, aby zmienić tempo utraty wagi.
Śledzenie
Jeśli masz na uwadze cel utraty wagi, ale nie widzisz liczby na skali zmieniającej się tak bardzo, jak chcesz, weź pod uwagę zmienne, które mogą wpływać na wagę. Czynniki te obejmują fluktuacje wody w twoim ciele i szczególne warunki, w których się oceniasz. Jeśli angażujesz się w konsekwentny reżim treningu siłowego, zastanów się, czy możesz zyskać mięśnie, które ważą więcej niż tłuszcz. Poszukaj alternatywnych sposobów śledzenia postępów, takich jak pomiary utraconych cali lub ocena składu ciała.
Ostrzeżenie
Starając się schudnąć w ściśle określonym czasie, nie zmniejszaj kalorii do ekstremum. Diety krytycznie niskokaloryczne - mniej niż 1 200 kalorii dziennie - mogą zaszkodzić zdrowiu. Nieadekwatne kalorie mogą powodować niedobory składników odżywczych, spowolnić przemianę materii i bing, co prowadzi do zwiększenia masy ciała. Bezpieczna utrata masy ciała od 1/2 do 2 kg. tygodniowo ustalono w oparciu o programy, które uwzględniały umiarkowane, konsekwentne ćwiczenia i rozsądne zmiany diety, które nie zagrażałyby adekwatności składników odżywczych.
Lifelong Approach
Chociaż 50-dniowy plan jest dobrym początkiem dla utraty wagi, najbardziej zalecanym podejściem do utrzymania masy ciała jest przyjęcie planu przez całe życie. Według National Weight Control Registry, który śledzi statystyki dla osób, które utrzymywały długoterminową utratę wagi, ponad 90 procent osób ćwiczyło jedną godzinę lub więcej dziennie i zmieniło dietę. Wykorzystaj pierwsze 50 dni planu odchudzania jako podstawę do budowania zdrowych nawyków przez całe życie.
