Odpowiednia waga dla twojego wieku i wzrostu jest premią za twoje zdrowie i wizerunek własny. Czy z powodu próżności lub zdrowia, należy zawsze starannie planować utratę wagi. Zrównoważony plan odchudzania musi obejmować zarówno dostosowanie jedzenia, jak i aktywność fizyczną. Twój pracownik opieki zdrowotnej może pomóc Ci stworzyć zrównoważony, bezpieczny i skuteczny plan działania, aby osiągnąć realistyczny cel odchudzania w ciągu 40 dni.
Wideo dnia
Bezpieczeństwo przede wszystkim
Niezależnie od tego, czy chcesz osiągnąć docelową utratę wagi w ciągu 40 dni, czy 40 miesięcy, musisz chronić swoje zdrowie, gdy schudniesz. Oznacza to, że zmiany w diecie muszą być medycznie bezpieczne dla twojego wieku i profilu zdrowia. Podobnie ćwiczenia, które robisz, muszą być również bezpieczne, jeśli chodzi o liczbę spalonych kalorii. Twój pracownik służby zdrowia określi maksymalne tętno dla twojego wieku, wzrostu, wagi, leków i warunków medycznych, abyś mógł bezpiecznie ćwiczyć.
Pobór kalorii
MedlinePlus, strona internetowa amerykańskiej National Library of Medicine i National Institutes of Health, zaleca spożycie 1, 200 kalorii dziennie dla kobiet i 1, 500 kalorii dziennie dla mężczyzn. Skład tych kalorii również się liczy. Na co dzień staraj się jeść od trzech do pięciu porcji owoców i warzyw, 40 g chudego białka i co najmniej 130 g węglowodanów. Twoje kalorie z tłuszczu powinny być mniejsze niż 30 procent całkowitego spożycia kalorii. Unikaj diet, które wymagają spożycia mniej niż 800 kalorii dziennie, jeśli nie są nadzorowane medycznie. Poproś swojego opiekującego się o pomoc lekarza, aby pomógł Ci wybrać najlepsze suplementy witaminowe i mineralne dla Twojego wieku, płci i zdrowia.
Ustawianie celu
Utrata masy ciała nie powinna przekraczać 2 funty. na tydzień. Szybsza utrata masy ciała o 3 kg. lub więcej na tydzień może przyspieszyć napady woreczka żółciowego, zgodnie z siecią kontroli masy ciała. Aby znaleźć największą wagę, którą można bezpiecznie stracić w ciągu 40 dni, wystarczy pomnożyć 2 funty. o 5,71, co oznacza liczbę tygodni w ciągu 40 dni. Wynik to 11,42 funta.
Formuła
Użyj bieżącego ciężaru i poziomu aktywności fizycznej, aby określić, jakie powinno być spożycie kalorii i ile aktywności fizycznej musisz uwzględnić. Klinika majonezu. com oferuje kalkulator kalorii online, który pozwala sprawdzić, jakie są Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, aby utrzymać aktualną wagę. Na przykład pięciometrowa, 5-calowa 40-letnia kobieta, która prowadzi nieco aktywny tryb życia, wymaga 1 900 kalorii dziennie lub 13, 300 na tydzień, aby utrzymać swoją wagę. Aby stracić 2 funty. tygodniowo będzie musiała zmniejszyć liczbę kalorii o 7 000, ponieważ 3 500 kalorii równa się 1 funta. Jeśli podzielisz 7 000 kalorii pomiędzy siedem dni w tygodniu, oznacza to, że będzie musiała zmniejszyć liczbę kalorii o 1. 000 dziennie, co stawia ją poniżej dziennego minimum 1 200 kalorii.W związku z tym będzie musiała uzupełnić swoje wysiłki, spalając kalorie przy większym wysiłku fizycznym.
Ćwiczenie
Gdy już zdecydujesz, ile kalorii możesz bezpiecznie wyciąć dziennie ze swojej diety i ile dodatkowych kalorii musisz spalić, możesz zaplanować aktywność fizyczną, której użyjesz do spalenia tych kalorii. Istnieje kilka kalkulatorów aktywności online - takich jak Discovery Health i MayoClinic. com - które pozwalają określić liczbę spalanych kalorii, wykonując rzeczy tak przyziemne jak odkurzanie do bardziej tradycyjnych aktywności fizycznych, takich jak jogging i gra w tenisa. Skorzystaj z tych narzędzi, aby pomóc Tobie i swojemu lekarzowi wybrać najbezpieczniejszy możliwy wybór w codziennym reżimie ćwiczeń.
