Trzy tygodnie nie reprezentują dużo czasu, aby schudnąć, a to zdecydowanie nie jest wystarczająco dużo czasu, aby rozwinąć nowe, zdrowe nawyki żywieniowe, które mogą trwać całe życie. Ale jeśli absolutnie potrzebujesz rzucić funty w ciągu 21 dni - być może na specjalne wydarzenie raz w życiu - masz kilka strategii, których możesz użyć, aby pomóc Ci schudnąć na czas. Ostateczna strata wagi zależy od wybranej strategii.
Wideo dnia
Medycznie nadzorowane diety
Jeśli masz powody medyczne, które wyjaśniają twoje pilne potrzeby odchudzania, możesz być uprawniony do zapisania się na dietę medycznie nadzorowaną, zgodnie z University of Texas-Southwestern Medical Center. Programy te, na ogół prowadzone przez uniwersytety lub duże centra medyczne, zazwyczaj stosują dietę płynną, która składa się z około 800 kalorii dziennie. Obejmują również porady mające na celu pomóc Ci zmienić styl życia, aby w pierwszej kolejności poradzić sobie z przyczynami nadwagi. Jeśli twoje ciało normalnie spala około 2 000 do 2, 500 kalorii każdego dnia, możesz stracić do 10 funtów. w ciągu 21 dni na tego typu dietę.
Diety niskowęglowodanowe
Diety niskowęglowodanowe dobrze działają początkowo, aby pomóc Ci szybko schudnąć - w rzeczywistości masz tendencję do szybszego upuszczania funtów na program żywienia o niskiej zawartości węglowodanów niż ty na diecie niskotłuszczowej, według University of Maryland Medical Center. W pierwszej fazie popularnego programu diety Atkinsa, na przykład, uczestnicy mogą jeść nie więcej niż 20 g węglowodanów dziennie - i dość często obserwujemy utratę wagi 5 funtów. tydzień w ludziach uważnie przestrzegających diety. Dlatego jeśli stosujesz dietę niskowęglowodanową przez 21 dni, potencjalnie możesz stracić do 15 funtów. Bądź jednak ostrożny, ponieważ naukowcy nie zakończyli oceny długoterminowych skutków diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów.
Dieta i ćwiczenia
Proste zmiany w diecie - zastąpienie pałeczek marchewkowych na chipsy ziemniaczane - mogą mieć zaskakująco szybki wpływ na twoją wagę, podobnie jak wprowadzenie nowego programu ćwiczeń, zgodnie z Uniwersytetem Columbia. Chociaż jest mało prawdopodobne, aby zobaczyć wyniki odchudzania w skali Atkinsa o masie 15 funtów. w ciągu 21 dni, jeśli zaczniesz jeść zdrowiej i ćwiczysz, zobaczysz wyniki - i będziesz w stanie łatwiej utrzymać te wyniki. Jeśli wyrzeźbisz 400 kalorii dziennie z normalnej diety i spalisz kolejne 400 kalorii dziennie dzięki nowej rutynie fitness, stracisz około 5 funtów. w ciągu trzech tygodni.
Rozważania
Właściwie lepiej zacząć powoli i ostrożnie program dietetyczny i fitness, niż wgryźć obiema stopami, zgodnie z Uniwersytetem Columbia. W ten sposób ryzykujesz mniej zranień, a także zmniejszasz ryzyko wypalenia się programu, zanim zobaczysz prawdziwe wyniki.Można stracić do 15 funtów. za 21 dni, ale z większym prawdopodobieństwem utrzymasz wagę, jeśli stracisz tylko około 5 funtów. Bez względu na to, którą metodę odchudzania wybierzesz, przed rozpoczęciem programu omawiaj z lekarzem swoje plany i aktualny stan zdrowia.
