Próba schudnięcia w ciągu 10 dni jest co najmniej głupim celem. I choć nie będziesz w stanie zrzucić kilkudziesięciu funtów w tym czasie, powinieneś być w stanie rzucić kilka z poświęceniem i zaangażowaniem w zdrową dietę i reżim ćwiczeń fizycznych. Tylko pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, zanim spróbujesz schudnąć w tak krótkim czasie.
Wideo dnia
Rola kalorii
![]()
->
Kalorie odgrywają istotną rolę w ilości waga, jaką będziesz w stanie stracić w ciągu 10 dni.
Kalorie odgrywają istotną rolę w ilości waga, którą będziesz w stanie stracić w ciągu 10 dni. Kalorie są paliwem dla twojego organizmu i schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż wypalić poprzez codzienną aktywność i ćwiczenia. Według ProHealth jeden funt tłuszczu jest równy 3, 500 kalorii. Oznacza to, że będziesz musiał zmniejszyć swoją dietę o 500 lub więcej kalorii dziennie, aby zrzucić jeden funt w ciągu tygodnia. Oznacza to, że możesz stracić około jednego do trzech funtów w ciągu 10 dni.
Opracowanie planu
![]()
->
Stworzenie planu jest najlepszym sposobem, aby maksymalnie wykorzystać wysiłek 10-dniowej utraty wagi.
Tworzenie planu jest najlepszym sposobem, aby maksymalnie wykorzystać 10-dniową utratę wagi. Ponieważ nie możesz bezpiecznie stracić więcej niż od jednego do dwóch funtów tygodniowo, zrób trzy funty bezwzględnym celem odchudzania w górę przez 10 dni. Mając to na uwadze, będziesz w stanie określić, ile kalorii możesz zjeść i ile musisz spalić podczas ćwiczeń.
Ćwicz codziennie #
->
![]()
Aby szybko stracić na wadze, będziesz musiał trochę to zwiększyć i ćwiczyć codziennie przez 60 minut.
Jeśli chcesz stracić trzy funty w ciągu 10 dni, będziesz musiał wstać i zacząć się ruszać. Ćwiczenia są niezbędne do odchudzania, ponieważ jest to najlepszy sposób na spalanie kalorii. Według American College of Sports Medicine, potrzebujesz co najmniej 30 minut aktywności sercowo-naczyniowej, pięć razy w tygodniu, aby zachować zdrowie. Jednak, aby szybko schudnąć, będziesz musiał trochę to zwiększyć i ćwiczyć codziennie przez 60 minut. Wybierz aktywności, które sprawiają, że się pocisz, ale są w swoim zestawie umiejętności, takich jak jogging, pływanie lub jazda na rowerze.
Jedz w prawo
->
![]()
Zdecyduj się na potrawy warzywne na bazie mięs.
Aby zmniejszyć kalorie i schudnąć, musisz dobrze zjeść. Oznacza to brak pustych kalorii z niezdrowej żywności, w tym chipsów, ciast i ciasteczek. Pomiń produkty zawierające proste węglowodany i całkowicie wyeliminuj soda. Picie wody i unikanie pieczywa może zmniejszyć ilość kalorii wystarczającą do utraty wagi. Jeśli nie, wybierz potrawy warzywne na bazie mięsa i wybierz beztłuszczową nabiał, kiedy możesz.
