Jesteś na dobrej drodze, jeśli zamierzasz schudnąć, jedząc głównie owoce, warzywa i chude białka przez następny miesiąc. Fad diety nie dostarczy Ci wyników odchudzania, które chcesz; zamiast tego musisz wprowadzać trwałe zmiany w tym, co jesz, aby schudnąć i je zatrzymać. Ale nie można jeść nieograniczonej ilości - nawet zdrowej żywności - i spodziewać się utraty wagi. Aby zrzucić te funty, musisz ograniczyć ilość i przysłać trochę ćwiczeń.
Wideo dnia
Podstawy odchudzania
Zjadłeś 3, 500 kalorii więcej niż spaliłeś, aby zdobyć każdy nadmiar funta, a będziesz musiał jeść 3, 500 kalorii mniej niż spalisz, żeby je zdjąć. Na szczęście wybrane przez ciebie produkty - owoce, warzywa i chude białka - generalnie zawierają mniej kalorii niż wysokotłuszczowe mięsa i przekąski. Mimo to musisz liczyć kalorie i zużywać mniej ich ilości. Aby stracić 4 do 5 kg. w ciągu jednego miesiąca powinieneś spożywać od 500 do 600 mniej kalorii dziennie, niż gdybyś nie próbował schudnąć.
Wybór żywności
Wybierając owoce, warzywa i chude białka, upewnij się, że skupiasz się na najświeższych możliwościach. Owoce, które pojawiają się w słoikach lub puszkach często zawierają dodatek cukru, który doda zbędnych kalorii i potencjalnie sabotuje utratę wagi. Spróbuj pokroić trochę świeżych owoców i dodaj posypkę cynamonu. Uważaj też na warzywa w sosach, ponieważ te sosy mogą zawierać dodatkowy tłuszcz, kalorie i nadmiar soli. Paruj świeże warzywa i dodaj odrobinę sosu sojowego lub papryki dla smaku. Stracisz większą wagę w ciągu miesiąca, jeśli unikniesz niepotrzebnych kalorii.
Ćwiczenie
Chociaż potencjalnie można upuścić 4 do 5 funtów. w ciągu jednego miesiąca bezpiecznie poprzez zdrowe zmiany diety sam możesz przyspieszyć utratę wagi, jeśli dodasz ćwiczenia do rutyny. Według Harvard School of Public Health, dietetycy, którzy ćwiczyli regularnie - od pół godziny do godziny każdego dnia - spalali średnio 400 kalorii dziennie przez ćwiczenia. Przekłada się to na dodatkowe 4 funty. utrata masy ciała przez jeden miesiąc, przynosząc całkowitą do około 10 kg.
Rozważania
Chociaż potencjalnie możesz stracić do 10 funtów. jedząc owoce, warzywa i chude białka przez jeden miesiąc, powinieneś postrzegać planowane zmiany diety jako zmianę stylu życia, a nie jednorazowy wysiłek. Jeśli zmienisz sposób, w jaki jesz na stałe i przyjmiesz umiarkowaną rutynę ćwiczeń, będziesz miał większą szansę na trwałe utratę wagi, którą utracisz. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich planach przed rozpoczęciem diety, aby upewnić się, że nie masz żadnych problemów zdrowotnych, które mogłyby wpłynąć na twoje wyniki.
