Jedna z wypróbowanych i prawdziwych metod odchudzania polega na wycinaniu słodyczy. Ilość utraconej wagi na diecie o zmniejszonej zawartości cukru lub bez cukru będzie zależeć od ilości cukru, którą obecnie spożywasz. Niektórzy po prostu eliminują codzienne desery podczas wycinania słodyczy, podczas gdy inni przestają pić napoje gazowane lub jedzą przetworzoną żywność bogatą w cukier.
Wideo dnia
Pomijanie deseru
Jeśli desery do tuczu są częścią codziennego spożycia, wycięcie ich może zaoszczędzić nawet 500 kalorii dziennie. Jednak nie posiadanie deserów może wydawać się zbyt surowe, a można zrobić lepiej przy wymianie deseru, na przykład zjedzenie miseczki świeżych jagód z odrobiną jogurtu zamiast czekoladowego ciasta. Zamiana deseru na świeże owoce przycina około 400 kalorii z kalorii. Cięcie od 400 do 500 kalorii dziennie powoduje utratę około 1 funta na tydzień.
Pomijanie napojów cukierniczych
Napoje z cukrem dodają do diety dużo kalorii. Na przykład, słodzone napoje kawowe, które mają aromatyzowane syropy, mogą dodać aż 500 kalorii do tego, co zaczyna się jako napój bez kalorii. Średnio 12 uncji. podawanie napoju sody lub słodkiego soku zawiera od 10 do 12 łyżeczek. cukru, w sumie około 150 kalorii. Te odżywczo puste, zbilansowane kalorycznie źródła cukru nie zmniejszają apetytu. Wymień słodzone napoje na zwykłą wodę, niesłodzoną herbatę mrożoną lub sodę klubową za pomocą skręcającej limonki i możesz odciążyć od 150 do 300 kalorii dziennie, w zależności od ilości słodkich napojów, które zwykle spożywasz. Możesz stracić kolejne 1 do 2 funtów. miesięcznie, wykonując tę zmianę.
Ukryte źródła cukru
Jednym z trudniejszych aspektów zmniejszania spożycia słodyczy jest analiza żywności przetworzonej i żywności w restauracjach. Wiele płatków, pieczywa i mrożonych przystawek zawiera dużą ilość cukru lub syropu kukurydzianego, nawet jeśli nie mają słodkiego smaku. To samo dotyczy sosów sałatkowych, sosów i sosów. Przeanalizuj etykiety żywieniowe, aby sprawdzić, czy cukier lub słodziki są jednym z pierwszych wymienionych składników. O ile to możliwe, zamieniaj przetworzoną żywność na całą, naturalną żywność.
Zmiany stylu życia
Wycinanie słodyczy może z czasem stać się większym wyzwaniem. Zamiast stosować podejście "wszystko albo nic" do słodyczy, rozważ zmniejszenie rozmiarów porcji. Jedz uncję ciemnej czekolady zamiast tego stosu świątecznych ciasteczek lub pudełka cukierków walentynkowych. Zanurz się w słodzonym napoju kawowym raz w tygodniu w niedzielny brunch. Im więcej możesz pomieścić słodycze bez nadmiernego przyswajania, tym większe masz szczęście, że utrzymasz utratę wagi w dłuższej perspektywie.
