Po diecie niskokalorycznej jest inteligentną strategią na odchudzanie. W rzeczywistości MayoClinic. com specjalista medycyny prewencyjnej Donald Hensrud, M. D. zauważa, że cięcie kalorii jest jeszcze bardziej skuteczne w przypadku odchudzania niż regularne ćwiczenia. W zależności od tego, ile kalorii spożywasz obecnie i jak jesteś aktywny, zmiana diety na 1, 400 kalorii może pomóc stracić więcej niż funt tygodniowo.
Wideo dnia
Podstawowa przemiana materii
Szybkość odchudzania poprzez zmniejszenie kalorii zależy od tego, ile kalorii zużywasz dziennie. Podstawowy wskaźnik metabolizmu to liczba kalorii, które można spalić codziennie, gdybyś był całkowicie nieaktywny i jest to miara zależna od płci i wieku, a także od wielkości ciała. Na przykład, zgodnie z HealthStatus. com, strona internetowa poświęcona ocenie stanu zdrowia, 25-letni mężczyzna, który ma 6 stóp wysokości i waży 175 funtów przypala około 2, 650 kalorii dziennie. Ale 60-letnia kobieta, która ma 5 stóp 2 cale wzrostu i waży 115 funtów pali tylko około 1 550 kalorii dziennie.
Poziom aktywności
Twój poziom aktywności określa również wagę, którą możesz utracić, przestrzegając dietę 1, 400 kaloryczną. Jeśli jesteś bardzo aktywny, możesz codziennie spalać do 500 kalorii lub więcej, dzięki czemu możesz stracić dodatkowy funt na tydzień. Jednak nawet jeśli twój tryb życia jest siedzący, zmniejszanie dziennych kalorii pomoże ci schudnąć w bardziej stopniowym tempie.
Monitorowanie kalorii
Ilość utraconej wagi można wyrazić w "deficycie kalorii", który można zwiększyć przez pocięcie kalorii i wypracowanie. Musisz osiągnąć deficyt 3 500, aby stracić każdy funt. Oznacza to, że jeśli twój podstawowy poziom metabolizmu wynosi około 2 000 i zaczniesz jeść tylko 1, 400 kalorii dziennie, zwiększysz tygodniowy deficyt wynoszący 4, 200 kalorii lub wystarczająco dużo, aby stracić około 1 funta tygodniowo.. Jeśli spalisz około 300 kalorii dziennie dzięki ćwiczeniom, stracisz w sumie blisko dwa funty tygodniowo. Aby uzyskać dokładny obraz liczby przyjmowanych kalorii, użyj licznika kalorii online i zapisz wszystko, co jesz i pijesz.
Uwagi
Przed rozpoczęciem diety niskokalorycznej należy uzyskać zgodę lekarza. Jeśli nie przestrzegasz planu żywieniowego, który jest zrównoważony i zróżnicowany, możesz cierpieć niedobory żywieniowe, doświadczać zmęczenia lub rozwijać inne problemy zdrowotne. Dieta o wadze 1 400 kcal może nie być dla ciebie bezpieczna, jeśli jesteś bardzo aktywny lub jesteś młody i nie skończyłeś wzrostu i rozwoju. Według National Institutes of Health, minimalne dzienne spożycie kalorii zalecane dla mężczyzn i kobiet wynosi odpowiednio 1, 500 i 1, 200 kalorii.Aby obniżyć wartości niższe niż te liczby, być może trzeba będzie omówić z lekarzem przestrzeganie medycznie nadzorowanej, bardzo niskokalorycznej diety.
