Wykonanie Sześciokilometrowy bieg od trzech do pięciu dni w tygodniu może pomóc w spaleniu wystarczającej liczby kalorii, aby zbudować lub zachować zdrowe ciało, ale pojedynczy przebieg tej odległości nie zmniejszy dokładnie funtów. Utrata masy ciała powinna być wynikiem konsekwentnego ćwiczenia i dbałości o dietę. Zamiast zajmować się utratą wagi po jednym biegu, skoncentruj się na tym ćwiczeniu, które będzie częścią regularnego treningu, a wkrótce zobaczysz wyniki.
Wideo dnia
Myśl długofalowo, nie krótkoterminowo
Zdrowa stopa odchudzania jest w sąsiedztwie jednego do dwóch funtów w tygodniu. Jako takie, nie szukaj jednego treningu, aby spowodować utratę wagi. Zamiast tego pomyśl o wielkim obrazie. Dzięki zaangażowaniu się w częste ćwiczenia, takie jak biegi na sześć mil, będziesz w stanie spalić wystarczająco dużo kalorii, aby zredukować deficyt kalorii. Ten deficyt jest sekretem utraty wagi; kiedy spalasz więcej kalorii niż zużywasz, tłuszcz zacznie topnieć.
Twoja prędkość odgrywa rolę
Nawet jeśli nie spalisz wystarczająco dużo tłuszczu, aby odczuć znaczną utratę wagi po sześciu milach, trening spali kilkaset kalorii. Określona liczba spalonych kalorii podczas biegu zależy od wagi i średniej prędkości. Osoba o wadze 185 funtów, która pracuje z prędkością 6 mil / h, ukończy bieg w ciągu sześciu mil w ciągu 60 minut. W tym czasie osoba spali około 888 kalorii, zauważa Harvard Health Publications. Wykorzystując te dane, bieg tej osoby teoretycznie spaliłby około jednej czwartej funta, biorąc pod uwagę, że funt jest równy 3, 500 kaloriom.
Ucieknij od funtów
Wprawdzie czynniki takie jak spożycie kalorii częściowo narzucają tempo, przy którym tracisz na wadze, zrobienie sześć mil przebieg przez kilka dni w tygodniu może postawić cię na właściwa ścieżka do utraty wagi. Ogólnie trzy do pięciu treningów cardio na tydzień są idealne. Prowadząc to często, nie powinieneś mieć problemów z osiągnięciem celu, jakim jest 300 minut tygodniowych ćwiczeń cardio, które zazwyczaj pomagają w odczuwaniu utraty wagi.
Nie potuj swojego potu
Jeśli masz obfity sweter, możliwe, że będziesz wystarczająco się pocił podczas biegu, że ciężary przed i po treningu będą nieco inne. Zauważalna waga, którą tracisz podczas biegu, wiąże się raczej z utratą wody, a nie z utratą tłuszczu. Utrata wagi przez pot nie jest zdrową formą utraty wagi - a po nawodnieniu po zabiegu szybko odzyskasz utraconą wagę dzięki potu.
