Twoje ciało używa wody do różnych celów i nie możesz bez niej żyć. Jeśli jesteś sportowcem, łatwo tracisz ten życiowy płyn poprzez intensywną aktywność, czy to w trakcie treningu, czy podczas prawdziwego zdarzenia. Chociaż każdy musi być odpowiednio nawodniony, jest to szczególnie ważne dla sportowców przed, w trakcie i po ataku. Ilość wody potrzebna sportowcom zależy od wielu czynników, takich jak warunki pogodowe, wielkość i intensywność ćwiczeń. Wiele organizacji zawodowych powiązanych z lekką atletyką ma ogólne wytyczne dotyczące nawodnienia.
Wideo dnia
Nawilżanie przed aktywnością
Wypij od 17 do 20 uncji wody na dwie do trzech godzin przed aktywnością fizyczną. Pij kolejne 16 uncji około 30 minut przed rozpoczęciem aktywności.
Podczas aktywności fizycznej
Aby zoptymalizować działanie i zmniejszyć ryzyko odwodnienia, należy pić odpowiednie ilości wody podczas ćwiczeń, zarówno podczas treningu, jak i podczas zawodów. Powinieneś pić 4 uncje co 10 do 15 minut. Trzymaj się schłodzonej wody - organizm szybciej ją zużyje i pomoże utrzymać temperaturę ciała w ryzach. Profesjonalne panele, takie jak American College of Sports Medicine, ustanowiły ogólną zasadę - około trzech do sześciu uncji wody na każde 20 minut ćwiczeń.
Zużycie wody po zakończeniu aktywności
Po treningu lub wydarzeniu wypij przynajmniej tyle wody, aby uzupełnić utracone podczas wysiłku. Możesz określić, ile wody później wypić, ważąc się przed ćwiczeniem i po nim. Za każdy utracony funt wypij 16 uncji wody.
Rozważania na temat napojów dla sportowców
Podczas gdy spożycie wody ma pierwszorzędne znaczenie, tracisz także sód i inne minerały poprzez nadmierne pocenie się. Napoje sportowe mogą pomóc uzupełnić te sklepy podczas ćwiczeń i gier. Napoje te zawierają również szybko wchłaniane węglowodany, które uzupełniają zapasy glikogenu, formy cukru, która służy jako główne źródło energii dla mięśni.
