Każdy potrzebuje witaminy D, ale potrzebne ilości i ewentualne korzyści z przyjmowania większych ilości witaminy D są gorącymi tematami dyskusji w medycynie. Dwie formy witaminy D są dostępne jako suplementy, witamina D2, zwana także ergokalcyferolem i D3, zwana cholekalcyferolem. D3 jest formą syntetyzowaną przez skórę, a D2 jest typem syntetyzowanym przez rośliny. Większość suplementów zawiera D3, według Linus Pauling Institute, który może być lepiej wykorzystywany przez organizm. Kobiety mogą uzyskać szczególne korzyści zdrowotne wynikające z suplementacji witaminą D.
Wideo dnia
Zalecany zasiłek dietetyczny
Zalecany zasiłek dietetyczny opisuje ilość wystarczającą dla potrzeb od 97 do 98 procent zdrowych osób. W przypadku kobiet, RDA nie zmienia się z wieku 1 do 70 lat, ale pozostaje w 600 jednostkach międzynarodowych dziennie. W wieku 70 lat dzienna dawka dzienna wzrasta do 800 jm na dzień. RDA dla witaminy D została podniesiona w 2010 r. W oparciu o szereg badań naukowych wskazujących, że obecne normy były zbyt niskie.
Górne granice wygniatania
Poziom tolerowanego wychwytu wskazuje najwyższą dawkę, która nie spowoduje toksyczności. Dopuszczalna górna granica dla kobiet i dziewcząt w wieku powyżej 9 lat dla witaminy D wynosi 4 000 jm dziennie. Nie należy przyjmować tak dużej ilości D3 bez zgody lekarza. Nie można uzyskać zbyt dużo D3 od słońca; niedobór w diecie prawdopodobnie nie spowoduje zbyt dużej ilości D3. Według Linus Pauling Institute możliwe jest przedawkowanie suplementów D3.
Korzyści
Spośród 40 milionów Amerykanów, którzy mają lub są zagrożeni rozwojem osteoporozy, 68% to kobiety. Według Urzędu Suplementów Diety witamina D w żadnej formie nie zmniejsza ryzyka wystąpienia złamań ani zmniejszenia upadków. Podanie zarówno witaminy D, jak i wapnia zwiększa gęstość kości, wynika z badania Inicjatywy na rzecz Zdrowia Kobiet przeprowadzonego przez naukowców z Ohio State University i opublikowanego w "New England Journal of Medicine" z 16 lutego 2006 roku. "Przegląd piśmiennictwa przeprowadzonego przez Harvard Medical School i Brigham and Women's Hospital, który został omówiony w" Cancer Causes and Control "z marca 2006 r., Dotyczył badań nad rakiem i witaminą D. Badacze doszli do wniosku, że dane dotyczące zmniejszenia ryzyka raka piersi są niewystarczające, aby zdecydowanie stwierdzili, że istnieje powiązanie między tymi dwoma, ale potrzebne były dalsze badania. Badania dotyczące raka jelita grubego potwierdzają teorię, że niskie poziomy witaminy D mogą być związane z rakiem jelita grubego.
Zagrożenia
Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D może wiązać się z dużym ryzykiem. Ponieważ witamina D wspomaga wchłanianie wapnia z jelit, bardzo wysokie poziomy witaminy D mogą również powodować wysoki poziom wapnia.Objawy wysokiego stężenia wapnia obejmują utratę masy ciała, utratę masy kostnej, kamienie nerkowe i nieprawidłowości w sercu. W raporcie z 2006 r. Opublikowanym przez Women's Health Initiative Study stwierdzono także 17-procentowe zwiększenie ryzyka wystąpienia kamieni nerkowych w ciągu 7 lat u kobiet przyjmujących 1 000 mg wapnia i 400 IU witaminy D dziennie.
