Witamina D to nie tylko mocne kości. Potrzebujesz go również, aby pomóc komórkom rosnąć, redukować stany zapalne, wspierać funkcje nerwowo-mięśniowe i wzmacniać układ odpornościowy. Witamina D-3 to rodzaj witaminy D, którą będziesz regularnie widzieć w suplementach diety. Dostaniesz go nawet z kilku pokarmów, a twoje ciało robi to za każdym razem, gdy wystawisz swoją skórę na działanie promieni słonecznych. Więc jeśli twój lekarz tego nie zaleci, możesz nie potrzebować suplementu D-3.
Wideo dnia
Zalecenie
Witamina D-3 nie ma osobnego zalecenia. Jest to zgodne z dziennym zapotrzebowaniem na witaminę D wynoszącą 600 jednostek międzynarodowych, lub IU, Food and Nutrition Board z raportów Institute of Medicine. Czasami jednak witamina D jest wymieniona w mikrogramach. Piętnaście mikrogramów witaminy D jest takie samo jak zalecenie 600 jm.
D-2 versus D-3
Witamina D-2 zwykle nie jest tak powszechna jak D-3, chociaż możesz znaleźć kilka suplementów z D-2 i możesz ją otrzymać od grzyby. Obie formy witaminy są korzystne dla procesów biologicznych i utrzymują twoje kości mocne. Ale witamina D-3 wydaje się być lepsza w zapobieganiu złamaniom. Badanie dokładnych korzyści złamania D-3 jest mieszane, ale Instytut Linus Pauling zauważa, że po porównaniu wielu badań, spożycie co najmniej 700 międzynarodowych jednostek D-3 dziennie oferuje największą ochronę przed złamaniami.
Srodki dietetyczne
Niewiele pokarmów zawiera witaminę D, ale te, które je zawierają, lub pokarmy wzbogacone witaminami zwykle dostarczają witaminy D-3. Olej z wątroby dorsza jest jednym z najbogatszych źródeł, dając 1, 360 jednostek międzynarodowych w zaledwie 1 łyżce stołowej. Dostaniesz ponad 565 jednostek międzynarodowych z 3 uncji gotowanego miecznika lub prawie 450 jm z tej samej ilości gotowanego łososia. Jeśli masz całe jajko, spożyjesz ponad 40 międzynarodowych jednostek witaminy D - znajduje się ona w żółtku. Wzbogacone mleko ma od 115 do 125 IU na filiżankę, wzmocniony jogurt ma około 80 jednostek międzynarodowych w 6 uncji, podczas gdy ufortyfikowane płatki śniadaniowe o 10 procentach dziennej wartości mają 40 IU witaminy D na porcję.
Getting Too Much
Bez względu na to, jaki rodzaj witaminy D bierzesz z suplementów lub dostajesz z pożywienia, musisz pozostać poniżej dopuszczalnego poziomu górnego spożycia, znanego jako UL. Ta ilość, która wynosi 4 000 jednostek międzynarodowych lub 100 mikrogramów, jest największą ilością witaminy D, jaką można mieć, zanim zacznie ona stwarzać problemy. Zbyt duża ilość witaminy D może powodować spadek masy ciała, nadmierne oddawanie moczu i nieprawidłowy rytm serca. W cięższych przypadkach, przechodzenie przez UL podnosi poziom wapnia, wyjaśnia Urząd Suplementów Diety. Może to spowodować uszkodzenie naczyń krwionośnych, tkanek w całym ciele, a nawet nerek.Jeśli zdecydujesz się na suplement D-3, dodaj witaminę D ze wszystkich źródeł, które jesz, aby upewnić się, że nie przekroczysz UL.
