Witamina B-12, czyli kobalamina, jest niezbędna do replikacji DNA i zdrowych komórek nerwowych. Wspiera funkcje neurologiczne i ma kluczowe znaczenie w tworzeniu czerwonych krwinek. Kwas żołądkowy i czynnik wewnętrzny, substancja w żołądku, są niezbędne do prawidłowej absorpcji B-12. Objawy niedostatecznej ilości witaminy B12 mogą obejmować zmęczenie, zaparcia, brak apetytu, drętwienie lub mrowienie w dłoniach i stopach oraz utratę wagi.
Wideo dnia
Zalecane diety
Kobiety wymagają różnych ilości witaminy B12 na różnych etapach przez całe życie. Dorosłe kobiety powinny otrzymywać co najmniej 2,4 mikrograma witaminy B-12 dziennie. Istnieją dodatkowe wymagania podczas ciąży, gdy RDA wynosi 2,6 mikrograma. Kobiety karmiące powinny otrzymać 2,8 mikrograma na dobę. Mięso, ryby, drób, jaja i nabiał to dobre źródła B-12. Wzbogacone płatki śniadaniowe są nonanimalnym źródłem witaminy B12. Wegetarianie, osoby starsze i osoby z problemami z wchłanianiem są bardziej narażone na niedobór, dlatego suplementacja może być uzasadniona u tych osób. Badania naukowe nie wykazały negatywnych skutków, jeśli przekroczysz codzienne dzienne spożycie, nawet długoterminowe, zgodnie z Biurem suplementów diety. Witamina B-12 może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, a inne leki mogą wpływać na zdolność wchłaniania B-12. Przed podaniem suplementu skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inhibitory pompy protonowej, antagonistów receptora histaminowego lub metforminę, która jest lekiem w leczeniu cukrzycy.
