Niezależnie od tego, czy lekarz zalecił schudnąć, czy też zdecydowałeś się samemu nabrać kształtu, tracąc 100 funtów. może wydawać się niemożliwe. Przyjmując utratę wagi o jeden funt za jednym razem, możesz bezpiecznie osiągnąć cele odchudzania w ciągu roku. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety i programu fitness, zwłaszcza jeśli masz obrażenia lub problemy zdrowotne.
Wideo dnia
Oblicz swoje kalorie
Zamiast ustawiać arbitralne cele odchudzania i mieć nadzieję, że wykonasz wystarczająco dużo, aby je osiągnąć, policz ile kalorii spalasz i co spożywasz. Im więcej kalorii spalasz, tym więcej wagi stracisz. Jeśli nie spalisz wszystkich kalorii, które spożyjesz, nie stracisz na wadze. Aby stracić 2 funty. tygodniowo eliminuj 500 kalorii z diety i spalaj codziennie 500 dodatkowych kalorii. Dzięki temu możesz stracić 100 funtów. w ciągu roku.
Cardio
Wykonuj ćwiczenia cardio codziennie przez co najmniej 20 do 30 minut dziennie, pięć lub więcej razy w tygodniu. Ilość spalanych kalorii zależy od intensywności ćwiczeń, długości ćwiczeń i masy ciała. Każde ćwiczenie lub ruch fizyczny spala kalorie, ale ćwiczenia, które spalają najwięcej kalorii to ćwiczenia cardio, które zwiększają twoje tętno. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak bieganie, jazda na rolkach, jazda na rowerze i pływanie, spalają więcej kalorii niż ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie.
Trening siłowy
Aby wzmocnić i zacieśnić mięśnie podczas schudnięcia, wykonuj ćwiczenia siłowe trzy razy w tygodniu. Trening siłowy obejmuje podnoszenie ciężarów, pompki, ćwiczenia situps i inne ćwiczenia obciążające. Kontynuuj ćwiczenia cardio nawet w dniach, w których ćwiczysz ćwiczenia siłowe.
Dieta
Połącz zmiany dietetyczne z regularnymi ćwiczeniami dla najlepszych wyników odchudzania. Na przykład, jogging przez jedną godzinę spala około 675 kalorii na godzinę; odejmij 325 kalorii ze swojej diety, aby spalić w sumie 1 000 kalorii więcej niż zużyjesz. Ponieważ spalenie 1 funta tłuszczu zajmuje około 3 500 kalorii, stracisz około 2 funty. tygodniowo, przestrzegając diety i planu ćwiczeń.
