Białko odgrywa więcej ról w twoim ciele niż jakikolwiek inny makroskładnik. Jest odpowiedzialny za wzrost i naprawę komórek, umożliwia systemowi odpornościowemu zwalczanie infekcji i działa jako prekursor wielu hormonów. Twoje ciało może również wzywać białka do energii. Musisz jeść wystarczająco dużo białka, aby zaspokoić swoje potrzeby, aby twoje procesy zachodzące w ciele przebiegały sprawnie. Możesz obliczyć zapotrzebowanie na białko na dwa sposoby.
Wideo dnia
Ile jesz
Pierwszy i bardziej ogólny sposób obliczania zapotrzebowania na białko zależy od tego, ile kalorii spożywasz. Obecne zalecenie jest takie, że 10 do 35 procent twoich kalorii powinno pochodzić z białka. Jeśli przestrzegasz standardowej diety o 2 000 kalorii, powinieneś spożywać od 200 do 700 kalorii lub od 50 do 175 gramów białka dziennie.
Ile ważysz
Kolejny, bardziej szczegółowy sposób obliczania zapotrzebowania na białko zależy od masy ciała. Obecnie zaleca się spożywać 0,8 grama białka na każdy kilogram lub 2,2 funta masy ciała. Używając tej formuły, osoba ważąca 150 funtów potrzebowałaby około 55 gramów białka, podczas gdy osoba ważąca 120 funtów potrzebowałaby 44 gramów.
