Białko odgrywa ważną rolę w naprawie i utrzymaniu mięśni. Po treningu lub wytężonej konkurencji ta rola jest jeszcze ważniejsza dla prawidłowego wyzdrowienia i budowy mięśni. Podczas gdy zapotrzebowanie na białko może się zmieniać po treningu, sportowcy wyczynowi lub ci, którzy chcą uzyskać masę mięśniową, wymagają większego spożycia białka niż większość.
Wideo dnia
Białko po treningu
Spożywanie 25 gramów białka po treningu jest wystarczające, aby maksymalnie stymulować syntezę białek, co pomoże odzyskać i pomóc w budowaniu mięśni, zgodnie z artykułem z 2009 r. "Nutrition and Muscle Protein Synthesis: A Descriptive Review, opublikowany w czasopiśmie Canadian Chiropractic Association, który stwierdził również, że dla maksymalnego efektu spożycie tego białka powinno nastąpić w ciągu dwóch godzin po zakończeniu treningu.
Mleko czekoladowe korzystne jako napój po treningu
Optymalny napój po treningu można znaleźć na półce w lodówce, a nie w suplementie diety. Niskokosztowe poidła z czekolady mlecznej zbudowały więcej mięśni po czterech i pół tygodniach treningu niż ich napój węglowodanowy - zgodnie ze studium odnotowanym w artykule zatytułowanym "Mleko czekoladowe dające zawodnikom nogi po treningu", mówi University of Texas w Austin Study. "Zaowocowało to trzy-funtową korzyścią dla masy mięśniowej e dla osób pijących mleko czekoladowe.
Inne źródła białka
Jeśli białko zostało wykazane jako korzystne po treningu, czy to oznacza, że twoje białko po treningu musi pochodzić z napoju? The Journal of the Canadian Chiropractic Association mówi "nie". Ich przegląd literatury wykazał, że soja, serwatka i białko kazeinowe były korzystne po treningu. Białka można znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym mięsie, fasoli, orzechach, nasionach i produktach mlecznych.
Całkowite zapotrzebowanie na białko
Podczas gdy 25 gramów białka w ciągu dwóch godzin od treningu pomaga w regeneracji i budowaniu mięśni, ważne jest, aby wiedzieć, ile białka całkowitego należy spożywać codziennie. Dorosły sportowiec, który chce zbudować mięsień, powinien spożywać około 0.64 do 0. 82 gramów na funt masy ciała, zgodnie z witryną Sports Nutrition w Montana State University-Bozeman. Odpowiada to około 89 do 114 gramów białka dziennie dla osoby o wadze 140 funtów. Dla porównania, zalecana dawka białka dla normalnego, fizycznie aktywnego dorosłego wynosi 0,4 grama białka na funt.
