Potrzeby żywieniowe dla sportowców nieznacznie różnią się od potrzeb żywieniowych przeciętnej populacji. Sportowcy spalają więcej energii, a ich ciało potrzebuje odpowiednich składników odżywczych, aby pomóc w regeneracji po intensywnej aktywności fizycznej. Białko odgrywa ważną rolę w diecie sportowców, ponieważ pomaga naprawić i wzmocnić mięśnie. Spożywanie dużych ilości białka nie sprawi, że będziesz większy i silniejszy. Białko należy spożywać dla zachowania zdrowia.
Wideo dnia
Zalecenia dotyczące białka
Ilość białka, które należy spożywać, zależy od wieku, płci, składu ciała i rodzaju sportu, który ukończyłeś. Aby uzyskać jak najdokładniejsze zalecenie dotyczące białka, należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub dietetykiem. Należy pamiętać, że dla przeciętnej populacji zalecane jest od 6 do 7 uncji białka. Musisz spożywać więcej niż 6 do 7 uncji. Możesz również oszacować białko, używając tej formuły: podziel swoją aktualną wagę przez 2. 2, pomnóż tę liczbę przez 1. 4, liczba, którą wymyślisz, to liczba gramów białka, które powinieneś spożyć. Inną metodą wypróbowania jest spożywanie od 10 do 15 procent dziennych kalorii ze źródeł białka.
Źródła pokarmu białkowego
Białka można znaleźć w wielu produktach spożywczych. Mięso, ryby, orzechy, nasiona i nabiał to wszystkie źródła białka. Włącz różnorodne źródła do swojej diety, aby uzyskać pożądany poziom białka. Należy pamiętać, że zbyt dużo czerwonego mięsa może mieć niepożądane skutki uboczne, więc nie powinno dominować w menu. Orzechy i nasiona ułatwiają przekąski i dodatki do sałatek. Ziarna soi i produkty sojowe zawierają również białko. Jeśli nie pijesz mleka, możesz zastąpić je soi. Ryby i owoce morza zawierają nie tylko białko, ale także niezbędne kwasy tłuszczowe, które organizm potrzebuje do rozwoju. Postaraj się uzyskać tak dużo białka z naturalnych źródeł żywności, zanim przejdziesz do suplementów.
Suplementy białkowe
Suplementy białkowe nie dostarczają tak dużo białka jak pokarmy, które jesz w normalnej diecie. Opakowanie często wprowadza w błąd i zawiera fałszywe oświadczenia. Białka nie powinny być spożywane w nadmiarze, ponieważ mogą wystąpić działania niepożądane. Zbyt duża ilość białka może powodować utratę wapnia, odwodnienie, biegunkę i potencjalne uszkodzenie nerek. Przed rozpoczęciem korzystania z suplementu najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Twój lekarz będzie w stanie poprowadzić cię, jeśli potrzebujesz suplementu i jakiego typu użyć.
Kiedy jeść białko
Tak jak w przypadku pozostałej części diety, spożycie białka powinno być zrównoważone. Nie próbuj spożywać dziennej ilości białka tuż przed ćwiczeniem lub po nim. Zamiast tego, zintegruj go przez cały dzień. Jedz białka z każdym posiłkiem i jedz przekąski.Jedzenie białka przez cały dzień pomoże Twojemu ciału pozostać energicznym i silnym.
