Suplementy witaminy B są kombinacją wszystkich witamin z grupy B. Należą do nich witamina B1 lub tiamina; witamina B2 lub ryboflawina; witamina B3 lub niacyna; witamina B5 lub kwas pantotenowy; witamina B6 lub pirydoksyna; witamina B7 lub biotyna; witamina B9, która jest kwasem foliowym lub kwasem foliowym; i witamina B12 lub kobalamina. Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, więc nadmierne ilości nie będą gromadzić się w organizmie, ale będą wydalane z moczem. Jednak duże dawki niektórych witamin z grupy B mogą nadal powodować działania niepożądane i zagrożenia dla zdrowia.
Wideo dnia
Korzyści z Bs
Jeśli badanie krwi wykazuje, że nie masz niedoboru witamin z grupy B, nie musisz uzupełniać kompleksu witaminą B. Jeśli masz niedobór, ryzyko zdrowotne może być poważne. Witaminy z grupy B są niezbędne do podstawowych funkcji organizmu, takich jak przekształcanie jedzenia w energię użytkową i tworzenie czerwonych krwinek. Suplementy kompleksu witaminy B, przyjmowane pod nadzorem lekarza, mogą leczyć Twój niedobór i związane z nim komplikacje, takie jak niedokrwistość i zmęczenie.
Znaki, które mogłeś mieć za dużo
Niektórzy ludzie doświadczają biegunki, gazów i nudności przyjmowania normalnych dawek suplementów złożonych witaminy B. Jeśli wystąpią nadmierne swędzenie, pokrzywka, obrzęk, mrowienie lub trudności w oddychaniu, może wystąpić reakcja alergiczna i konieczna jest pomoc lekarska. Jeśli zażyłeś zbyt wiele witaminy B, niektóre objawy mogą powodować zamglone widzenie, nudności i wymioty, drętwienie, wysoki poziom cukru we krwi, problemy z wątrobą i zmiany skórne. Zmiana koloru moczu na żółtą fluorescencję jest normalnym i nieszkodliwym efektem ubocznym kompleksu witaminy B. W przypadku wystąpienia nieprzyjemnych działań niepożądanych należy skontaktować się z lekarzem.
Inne zagrożenia
Niektóre pokarmy są wzbogacane witaminami B, w tym chlebami i zbożami. Jeśli zażywasz tabletki, które zapewniają 100 procent zalecanego dziennego spożycia witamin z grupy B, możesz jeść ufortyfikowaną żywność z umiarem - i uważaj na efekty uboczne. Witaminy z grupy B wchodzą w interakcję z pewnymi lekami, dlatego przed zażyciem leku skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz leki na receptę lub bez recepty.
Podsumowanie
Przyjmowanie jednej tabletki złożonej z witaminy B dziennie może nie powodować toksyczności, więc nie musisz się martwić, o ile nie przyjmiesz więcej niż zalecana dawka na etykiecie produktu. Na przykład górna granica bezpieczeństwa dla witaminy B3 wynosi 35 miligramów dziennie. Jeśli weźmiesz tablet, który zapewnia 100 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę B3, która wynosi 16 miligramów, będziesz naciskać w kierunku górnego limitu za pomocą 2 tabletek. Przed wyborem suplementu witaminowego B upewnij się, że jest on odpowiedni dla Ciebie.
