Dzienna dawka oleju z ryb może być korzystna dla kobiet. Przegląd z 2006 roku opublikowany w "American Journal of Clinical Nutrition" donosi, że spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 z ryb lub oleju z ryb zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób serca i prawdopodobnie również z udaru mózgu. Dodatkowo omega-3 w oleju z ryb wspomaga prawidłowy wzrost i rozwój płodu. Spożywanie zbyt dużej ilości oleju z ryb może jednak powodować problemy zdrowotne. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakiejkolwiek suplementacji, w tym oleju z ryb.
Wideo dnia
Minimalna ilość
Ilość kobiet w oleju z ryb, które powinny spożywać codziennie, zależy od ilości kwasu dokozaheksaenowego i kwasu eikozapentaenowego w suplemencie oleju rybnego, który spożywa. American Pregnancy Association sugeruje, że kobiety potrzebują co najmniej 220 miligramów DHA i 220 miligramów EPA dziennie, podczas gdy kobiety w ciąży potrzebują co najmniej 300 miligramów DHA dziennie. Wiele kobiet może spełnić te wymagania omega-3, spożywając dziennie od 1 do 3 łyżeczek oleju rybnego. Sprawdź etykietę informacji o wartości odżywczej na suplemencie oleju z ryb, aby określić, ile DHA i EPA ma w każdej łyżeczce.
Zapobieganie chorobom serca
Aby czerpać zdrowe dla serca korzyści płynące z oleju z ryb, kobiety powinny starać się spożywać od 800 do 1 000 miligramów DHA plus EPA codziennie, jeśli mają przewlekłą chorobę serca i co najmniej 500 miligramów kombinacji DHA i EPA dziennie, jeśli nie mają choroby serca, zgodnie z przeglądem z 2008 roku opublikowanym w "The Ochsner Journal. "MedlinePlus zauważa, że 1-gramowe kapsułki oleju z ryb, zawierające 465 miligramów EPA i 375 miligramów DHA, wykazały obniżenie wysokiego poziomu triglicerydów u dorosłych.
Maksymalne bezpieczne poziomy
Chociaż olej z ryb zapewnia korzyści zdrowotne, zażywanie go zbyt dużo może powodować problemy zdrowotne. MedlinePlus zauważa, że olej z ryb jest bezpieczny, w większości przypadków, w dawkach do 3 000 miligramów dziennie. Przyjmowanie większych dawek oleju z ryb może zapobiegać krzepnięciu krwi, zwiększać ryzyko krwawienia, osłabiać układ odpornościowy i wchodzić w interakcje z pewnymi lekami. Dlatego porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem suplementów oleju z ryb i unikaj spożywania ponad 3 000 miligramów dziennie.
Omega-3 w rybach
Olej rybny jest bogaty w tłuste ryby - takie jak łosoś, sardynki, tuńczyk i anchois. MedlinePlus zauważa, że 3 5 uncji tłustych ryb dostarcza około 1 000 miligramów omega-3, w tym EPA i DHA. Ponieważ jednak ryby zawierają zanieczyszczenia środowiskowe, takie jak rtęć i polichlorowane bifenyle, kobiety w ciąży i karmiące oraz kobiety, które mogą zajść w ciążę, powinny ograniczyć ilość ryb, które jedzą. Renomowane oczyszczone suplementy oleju rybiego są jednak wolne od szkodliwych poziomów tych zanieczyszczeń.
