Jednym z twoich pierwszych priorytetów przy przyrzeczeniu utraty wagi jest ustalenie realistycznego celu, który poprowadzi cię w kierunku utraty tłuszczu. Jeśli planujesz spędzić następny miesiąc ćwicząc i jedząc ostrożnie, próbując zrzucić kilka kilogramów, twój cel musi być osiągalny. Dokładna ilość utraconego tłuszczu zależy od diety i wykonywanych ćwiczeń, ale dla większości z nich można uzyskać wskaźnik utraty tłuszczu wynoszący od 1 do 2 funtów na tydzień. Zawsze jednak należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety, ćwiczeń lub schematu odchudzania.
Wideo dnia
Powolne i stabilne
Jeśli jesteś w stanie z powodzeniem spalać tłuszcz w wysokości od 1 do 2 funtów tygodniowo, spróbuj stracić w okolicy od 4 do 8 funtów tłuszczu w ciągu miesiąc. Aby to zrobić, musisz spalić znacznie więcej kalorii niż przez jedzenie i picie. Proces ten jest znany jako deficyt kalorii, a tworzenie deficytu na poziomie 3 500 kalorii oznacza utratę 1 funta tłuszczu. Jeśli chcesz stracić funta tygodniowo, twój ogólny deficyt do końca tygodnia musi wynosić 3, 500 kalorii.
Połącz dietę i ćwiczenia
Utrata masy ciała w ciągu miesiąca to nie tylko kwestia ćwiczeń fizycznych i poprawnego odżywiania. Aby dać sobie najlepszą szansę na sukces, musisz być sumienny w obu częściach swojego stylu życia. Według Krajowego rejestru kontroli masy ciała prawie 9 na 10 osób, które tracą na wadze i nie pozwala mu na powrót, robi to poprzez pozytywne zmiany zarówno w zakresie diety, jak i nawyków ćwiczeń, zamiast skupiać się tylko na jednym obszarze.
Pobierz ruch i zapomnij o sodzie
Opracowując swój program treningowy na miesiąc, upewnij się, że ma on kombinację ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego. Obie formy ćwiczeń przyczyniają się do utraty tłuszczu i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Każdy tydzień powinien obejmować co najmniej 300 minut średnio-szybkich ćwiczeń aerobowych i dwóch lub trzech treningów siłowych, podczas których pracujesz ze wszystkimi większymi grupami mięśni. Rozważając swoją dietę, staraj się usuwać wysokokaloryczne produkty z posiłków i przekąsek. Na przykład zastąp soda i chipsy ziemniaczane wodą i świeżymi owocami i warzywami.
Utrata wagi dla zdrowszego ciała
Utrata wagi to nie tylko budowanie ciała, które wygląda lepiej przed lustrem lub na plaży. Według National Heart, Lung and Blood Institute, utrata tylko 10 procent masy ciała może przyczynić się do długiej listy potencjalnych korzyści zdrowotnych. Korzyści te mogą obejmować zmniejszenie szansy na tak poważne schorzenia związane z wagą, jak choroby serca, cukrzyca, rak i wysokie ciśnienie krwi.
