Etykiety żywnościowe są zwykle oparte na diecie o 2000 kalorii na dzień, ale przyjęcie tej ilości nie jest odpowiednie dla wszystkich. Liczba ta jest obliczana na podstawie średniej liczby kalorii potrzebnych do utrzymania prawidłowej masy ciała i stanowi punkt odniesienia dla określenia jakości żywności, którą zamierzasz zjeść. To, co naprawdę określa, ile kalorii i gramów tłuszczu potrzebujesz, jest kombinacją twojego wieku, wagi, płci i tego, jak jesteś aktywny przez cały dzień.
Wideo dnia
Obliczanie liczb
Aby określić, ile kalorii potrzebujesz dziennie, najpierw sprawdź, jak jesteś aktywny. Jeśli jesteś umiarkowanie aktywnym mężczyzną, pomnóż liczbę funtów ważących przez 15, a suma da ci pojęcie o zalecanej dziennej dawce kalorycznej, wyjaśnia University of Maryland Medical Center. Średnio aktywne samice powinny pomnożyć swoją wagę przez 12, aby uzyskać ich liczbę kaloryczną. Nieaktywni mężczyźni w międzyczasie powinni pomnożyć swoją wagę o 13, a nieaktywne kobiety o 10
Odnalezienie tłuszczu
Po ustaleniu, ile kalorii potrzebujesz, dowiedz się, ile tłuszczu powinieneś spożywać. Pomnóż swoją liczbę dziennych kalorii z sekcji 1 przez 30 procent - lub. 30 - który jest dziennym odsetkiem ekspertów od spożycia kalorii zaleca się, aby uzyskać od tłuszczu. Jeśli chcesz znać dokładną liczbę gramów tłuszczu, weź liczbę kalorii, którą właśnie przybyłeś, i podziel ją przez 9 - liczbę kalorii na gram tłuszczu, zauważa University of Maryland Medical Center. Podczas gdy tłuszcz jest ważną częścią twojej diety, 10 procent lub mniej dziennego spożycia tłuszczu powinno pochodzić z niezdrowych tłuszczów nasyconych.
Wiek odgrywa część
Płeć i wiek mają także wpływ na to, ile kalorii potrzebujesz dziennie. Na przykład American Cancer Society zaleca 2, 400 dziennych kalorii dla aktywnego 25-letniego mężczyzny, który ćwiczy przez godzinę dziennie. Aktywna 65-letnia kobieta, która pracuje codziennie, powinna przyjmować 2 000 kalorii.
Aby schudnąć
Jeśli chcesz schudnąć, zacznij od zmniejszenia kalorii i zwiększenia poziomów aktywności. Zastąp kilka słodkich napojów i przekąsek zdrowszymi opcjami, takimi jak woda i owoce zamiast napojów gazowanych i ciasteczek. Jeśli zwiększysz swoją aktywność, spalisz również kalorie. Wypróbuj 30-minutową przejażdżkę rowerem, która może spalić 400 kalorii lub więcej, a będziesz na najlepszej drodze do utraty wagi. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdej nowej diety lub programu ćwiczeń.
