Ćwiczenie o niższej intensywności z grubsza 60 procent paliwa pochodzi z tłuszczu, podczas gdy tłuszcz dostarcza około 35 procent spalonych kalorii w treningach o wyższej intensywności, mówi American Council on Exercise. Jednak treningi o większej intensywności o podobnym czasie trwania spalają więcej kalorii i powodują większą masę ciała i utratę tłuszczu. Twój metabolizm pozostaje podwyższony po intensywnym treningu, zwiększając ogólny deficyt kalorii. Rozpocznij od programu ćwiczeń, który pasuje do Twojego poziomu kondycji, kontynuując spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, stopniowo zwiększając intensywność ćwiczeń. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, jeśli byłeś nieaktywny, masz problemy z sercem lub problemy ortopedyczne lub masz czynniki ryzyka chorób serca.
Wideo dnia
Podział
Aby wypalić równowartość 14 g tłuszczu, musisz przerobić 126 kalorii. To dlatego, że 1 g tłuszczu spożywczego zawiera 9 kalorii. Chociaż możesz łatwo spalić liczbę kalorii dostarczonych przez 14 g tłuszczu, nie ma to znaczenia, jeśli spożycie kalorii przekracza twoje wydatki. Jeśli nie spalisz więcej niż zużyjesz, nadwyżka energii będzie się utrzymywała w postaci trójglicerydów lub tłuszczu.
Opcje
Masz kilka możliwości wypalenia 126 kalorii, w tym 30 minut marszu, 20 minut wędrówki lub 23 minut tańca. Inne możliwości obejmują 35 minut podnoszenia ciężarów lub 20 minut gry w golfa lub ogrodnictwo. Jeśli wybierzesz bardziej energiczną aktywność, np. Bieg na 5 mph lub jazda na rowerze z prędkością większą niż 10 mph, możesz spalić kalorie w zaledwie 13 minut.
Mimo że nie możesz kierować swoim ciałem, aby spalić kalorie w szczególności z 14 gramów zużytego tłuszczu, ćwiczenia przyczyniają się do zdrowia i zarządzania wagą, poprawiając kondycję i utrzymując nadmiar kalorii w ryzach. Jednak w kontekście zdrowej diety 14 gramów tłuszczu jest zdecydowanie za dużo.
Czynniki dietetyczne
Zrównoważona dieta zapewnia od 20 do 35 procent kalorii z tłuszczu, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. W diecie 2 000 kalorii, zdrowe okno dla tłuszczu spożywczego wynosi od 400 do 700 kalorii - co odpowiada 44. 4 do 77,7 g tłuszczu. Jeśli spożyjesz zbyt dużo tłuszczów nasyconych lub trans z diety, może to negatywnie wpłynąć na poziom cholesterolu, nawet jeśli ćwiczysz. Chociaż ćwiczenia fizyczne to zdrowy sposób na spalanie nadmiaru tłuszczu, równie ważne jest uwzględnienie w diecie odpowiednich rodzajów tłuszczów.
Istotne fakty
Kiedy ustalisz deficyt kalorii przyjmując mniej kalorii niż zużyjesz, spalasz nadmiar tkanki tłuszczowej. Jest to prawdą niezależnie od źródła paliwa zużytego podczas ćwiczeń.Tkanka tłuszczowa jest wynikiem nadmiaru kalorii ze wszystkich źródeł, w tym tłuszczu spożywczego, węglowodanów i białka. Aby nie przechowywać więcej tłuszczu w organizmie, musisz monitorować spożycie kalorii i regularnie ćwiczyć.
