Gdy chcesz śledzić spalone kalorie podczas ćwiczeń, często słyszysz, że ludzie omawiają próg 3 500 kalorii. Jednak ta liczba nie jest reprezentatywna dla kalorii, które możesz spalić podczas jakiegokolwiek ćwiczenia. Raczej stanowi liczbę kalorii w kilogramie tłuszczu. Bardziej realistyczne jest spalanie 3, 500 kalorii za pomocą ćwiczeń w ciągu tygodnia, ale nie w ciągu jednego dnia.
Wideo dnia
Nie należy się palić 3, 500 kalorii codziennie
Wypalanie 3, 500 kalorii dziennie w ćwiczeniu jest niepraktyczne, nawet próbować. Osoba ważąca 175 funtów musiałaby biec z prędkością 8 mph przez ponad trzy godziny, aby osiągnąć ten cel z kaloryczności, zauważa HealthStatus. Nie wydaje się prawdopodobne, by utrzymywał takie tempo przez tak długi czas, nawet jeśli jesteś znakomitym sportowcem.
Ustaw bardziej skromne cele
Utrata funta tygodniowo - co wymaga utworzenia deficytu kalorii o wartości 3, 500 kalorii - jest rozsądnym celem utraty wagi. Jeśli planujesz ćwiczyć pięć dni w tygodniu, spróbuj spalić dodatkowe 700 kalorii dziennie w ciągu dni ćwiczeń. Spalanie 700 kalorii w treningu jest bardziej osiągalne; osoba ważąca 175 funtów musiałaby biec z prędkością 5 mph przez nieco ponad godzinę, aby osiągnąć ten cel. Ten deficyt kalorii może być osiągnięty również poprzez wycięcie kalorii z diety i ćwiczeń.
