Aktywność fizyczna jest niezbędna dla utrzymania dobrego zdrowia. Pobudzenie serca wzmacnia mięsień sercowy i poprawia czynność płuc, zmniejszając ryzyko chorób serca i innych chorób związanych z otyłością. Musisz jednak uzyskać wystarczającą aktywność fizyczną, aby czerpać korzyści. Ilość ćwiczeń wystarczająca dla Ciebie zależy od Twojego wieku i indywidualnego stanu zdrowia.
Wideo dnia
Zalecenia dla dzieci
Centra kontroli i zapobiegania chorobom zalecają osobom w wieku od 6 do 17 lat co najmniej godzinę aktywności fizycznej dziennie. Może to pochodzić z różnych źródeł, takich jak przerwa w szkole, spacer po obiedzie, uprawianie sportu lub nauka tańca. Podczas gdy umiarkowana aktywność fizyczna jest korzystna dla dzieci, Twoje dziecko powinno również angażować się w aktywną aktywność fizyczną co najmniej trzy dni w tygodniu. Energiczna aktywność fizyczna polega na pracy do momentu, w którym twoje dziecko jest lekko zdyszane, ale może nadal prowadzić rozmowę. Inne ćwiczenia, które powinny być częścią tygodnia Twojego dziecka, obejmują ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak pompki, situpy, podnoszenie łydek lub triceps. Ćwiczenia te pomagają wzmocnić mięśnie dziecka i rosnące kości.
Zalecenia dla dorosłych
Osoby w wieku od 18 do 64 lat mogą wybrać, na jakim poziomie intensywności ćwiczą, co może decydować o tym, ile powinni ćwiczyć w każdym tygodniu. Jedną z opcji, którą CDC zaleca, jest angażowanie się w dwie i pół godziny umiarkowanych ćwiczeń plus dwie sesje treningu siłowego tygodniowo. Jeśli wolisz bardziej energiczne ćwiczenia lub masz mało czasu, poświęć przynajmniej godzinę i 15 minut energicznych ćwiczeń i dwa razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia mięśni. Przykład umiarkowanych ćwiczeń płynie w szybkim tempie; bieganie jest energicznym ćwiczeniem. Nie musisz tego robić w 30-minutowych lub jednogodzinnych blokach czasu. Zamiast tego możesz spędzić 15 minut rano, po południu i wieczorem, włączając ćwiczenia do rutyny.
Zalecenia dla starszej osoby dorosłej
Jeśli masz 65 lat lub więcej i nie masz żadnych komplikujących warunków zdrowotnych, które mogłyby wpłynąć na twoją zdolność do ćwiczeń, CDC zaleca angażowanie się w co najmniej dwie i pół godziny umiarkowanych aktywność lub godzinę i 15 minut energicznych ćwiczeń w każdym tygodniu. Chociaż są to te same zalecenia, co osoby dorosłe w wieku od 18 do 64 lat, CDC definiuje intensywną aktywność fizyczną nieco inaczej dla osób starszych. Działania takie jak bieganie można uznać za energiczne dla osób starszych, a umiarkowane ćwiczenia mogą obejmować ogrodnictwo lub koszenie trawy. Nie zapomnij włączyć treningu siłowego - powinieneś robić co najmniej dwie sesje tygodniowo, aby doświadczyć korzyści.
Uwagi
Zalecenia CDC są przeznaczone dla osób bez komplikacji zdrowotnych.Na przykład kobiety w ciąży powinny nadal ćwiczyć, ale mogą nie być w stanie wykonywać energicznych ćwiczeń pod koniec ciąży. Innym przykładem są pacjenci z sercem, którzy mogą potrzebować dostosować intensywność i czas ćwiczeń w oparciu o swoje wyjątkowe warunki zdrowotne. Jeśli nie masz pewności, jak indywidualne zalecenia dotyczą Ciebie, skonsultuj się z lekarzem.
