Ćwiczenia dają dziecku to, czego potrzebuje, aby utrzymać aktywny tryb życia, pozostając przy zdrowej wadze, wzrastając na kursie i rozwijając zdrowe kości. Dla Twojego 8-latka odpowiednia ilość ćwiczeń może mu pomóc w budowaniu pozytywnego spojrzenia na życie. Schemat idealnego działania twojego dziecka niekoniecznie musi być taki sam, jak reżim jego rówieśników. Powinieneś jednak śledzić jego potrzeby, aby upewnić się, że spełnia on minimalne zalecenia.
Wideo dnia
Podstawowe potrzeby
Większość dzieci w wieku od 5 do 12 lat powinna uzyskać co najmniej 60 minut aktywności fizycznej każdego dnia lub przez większość dni, zaleca Narodowe Stowarzyszenie Sportu i wychowanie fizyczne. Większość tego ćwiczenia powinna być wykonywana z przerwami w kilku sesjach po 15 minut zamiast jednej sesji.
Rodzaje ćwiczeń
Twoje dziecko powinno angażować się w różne aktywności fizyczne, aby osiągnąć optymalny stan zdrowia i kondycję. Większość ćwiczeń wykonywanych przez twoje dziecko powinna mieć charakter tlenowy, co oznacza, że serce będzie pompować, zwiększyć częstość oddechów i sprawić, że złamie przynajmniej lekki pot. Powinna wykonać przynajmniej kilka ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz i ćwiczenia o intensywnej intensywności, takie jak bieganie podczas gry w tag. Co najmniej trzy dni w tygodniu, część jej 60 minut powinna pochodzić z ćwiczeń wzmacniających mięśnie, takich jak gimnastyka i ćwiczenia wzmacniające kości, takie jak skakanka, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention.
Odpowiednie ćwiczenia fizyczne w zależności od wieku
Niektóre aktywności fizyczne są bardziej odpowiednie dla pewnych dzieci w wieku 8 lat niż inne. Na przykład typowy 8-latek nie musi brać udziału w formalnym programie podnoszenia ciężarów, ale wzmocni się, grając na siłowni w dżungli. Niektóre z codziennych czynności Twojego dziecka powinny również promować wyostrzenie prostych umiejętności, takich jak rzucanie i skakanie, ponieważ dzieci wciąż rozwijają te umiejętności w wieku od 6 do 8 lat, zgodnie z KidsHealth od Nemours. Niektóre dzieci w wieku 8 lat lubią sporty zorganizowane, takie jak piłka nożna, ale ligi niekonkurencyjne są lepsze dla twojego dziecka w tym wieku. Jeśli twoje dziecko nie jest zainteresowane sportami zespołowymi, nie przesuwaj problemu, ale pozwól mu odkryć na przykład takie opcje, jak karate i jazda na rowerze.
Zachęcanie do aktywnego życia
Ogranicz czas swojego dziecka przed telewizorem, komputerem, systemem gier wideo lub jakimkolwiek innym siedzącym trybem rozpraszającym uwagę. Będąc zmuszonym do wstania z kanapy po dwóch godzinach, będzie bardziej skłonna do bardziej aktywnego spędzania wolnego czasu, na przykład bawienia się na zewnątrz z przyjaciółmi. Znajdź również sposoby na zachęcanie do aktywnego stylu życia, a nie tylko sumowanie minut "ćwiczeń" dziecka.Na przykład, zainwestuj w asortyment aktywnych zabawek i sprzętu do ćwiczeń, takich jak piłki i rolki i chodź z rodziną po obiedzie każdej nocy.
