Kwas dokoheksaenowy, czyli DHA, jest kwasem tłuszczowym omega-3. Możesz rozpoznać to jako zdrową dla serca substancję odżywczą, ale DHA również przynosi korzyści ciężarnym matkom i ich rozwijającym się niemowlętom. Nie ma oficjalnego referencyjnego spożycia diety lub DRI, szczególnie dla DHA. Niektórzy eksperci zalecają, aby kobiety w ciąży spożywały od 200 do 300 miligramów DHA dziennie, a rząd zasugerował konsumowanie bezpiecznych owoców morza regularnie, aby spełnić Twoje wymagania w czasie ciąży.
Wideo dnia
Związek między DHA a owocami morza
DHA jest niezbędny do prawidłowego rozwoju mózgu i wzroku w czasie ciąży, szczególnie w ostatnim trymestrze ciąży. Owoce morza są głównym źródłem dietetycznym DHA. [?] Ponieważ zawiera także EPA, długołańcuchowy kwas tłuszczowy omega-3, który twój organizm może przekształcić w DHA. [?] Ze względu na bliskie związki pomiędzy EPA i DHA w organizmie oraz związek pomiędzy spożyciem owoców morza i poprawą wydajności poznawczej [+/-] u ich dzieci, rząd [?] Zalecił, aby kobiety w ciąży spożywały od 8 do 12 tygodniowo uncje owoców morza (patrz: odniesienia 1, strony xi).
Uzyskaj DHA
Tłuste lub tłuste ryby są najbardziej skoncentrowanymi naturalnymi źródłami długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3 EPA i DHA. 3-uncjowa część łososia chinook ma 620 miligramów DHA i 860 miligramów EPA, podczas gdy 3-uncyjna porcja śledzia pacyficznego dostarcza 750 miligramów DHA plus 1, 050 miligramów EPA. Twój lekarz może zapewnić dodatkowe wskazówki dotyczące wyboru DHA i owoców morza podczas ciąży lub karmienia piersią.
Unikaj Toksyczności Rtęci
Owoce morza są głównym źródłem diety EPA, ale mogą zawierać rtęć, zanieczyszczenie środowiska. Rtęć w owocach morza może gromadzić się w organizmie i uszkadzać układ nerwowy rozwijającego się płodu. Kobiety w ciąży powinny unikać spożywania ryb, które prawdopodobnie są najwyższe w rtęci, takich jak rekin, makrela królewska, żabnica i miecznik.
Zapytaj o suplementy diety
Jeśli twój lekarz to zaleci, możesz rozważyć zastosowanie suplementów diety w celu spełnienia wymagań DHA podczas ciąży. Kobiety, które stosują dietę wegetariańską lub wegańską, mogą być szczególnie zagrożone niewystarczającym spożyciem DHA i mogą czerpać korzyści z suplementacji, wynika z badań opublikowanych w "The Medical Journal of Australia" w sierpniu 2013 r. University of Maryland zaleca, aby poprosić lekarza o pomoc wybierz suplement, który jest czysty i nie zawiera wysokich poziomów rtęci.
