Określenie "torby siodłowe" to sposób na opisanie nagromadzenia tłuszczu wokół biodra i okolicy uda. Może to być brzydki problem dla cierpiących, ale na szczęście ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą pomóc w zmniejszeniu nadwagi. W przeciwieństwie do tego, co niektórzy sądzą, nie ma sposobu, aby celować w utratę tłuszczu z jakiejś określonej części ciała, więc rozwiązaniem jest skoncentrowanie się na schemacie cardio całego ciała, aby osiągnąć pożądany efekt odchudzania.
Wideo dnia
Treningi cardio
Ćwiczenia cardio mają jedną cechę wspólną - pomagają spalać kalorie. Możesz od czasu do czasu łączyć i mieszać typ używanych przez ciebie procedur cardio, aby utrzymać świeżość treningu. Jednak niektóre ćwiczenia cardio są bardziej skuteczne w spalaniu kalorii niż inne. Na przykład osoba o wadze 130 funtów może spalić 413 kalorii na godzinę w umiarkowanym tempie na stacjonarnym rowerze, podczas gdy ta sama osoba może spalić 679 kalorii, biegnąc z prędkością 7 mil na godzinę przez taki sam czas, zgodnie z NutriStrategy. com. Ogólna zasada jest taka, że im intensywniejszy trening, tym więcej kalorii spalisz.
Utrata wagi
Utrata wagi pojawia się, gdy przyjmujesz mniej kalorii niż spalasz każdego dnia, co jest również określane jako deficyt kalorii. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 3 500 kalorii odpowiada 1 funtowi masy ciała. Zmniejszając dzienne spożycie kalorii i ćwicząc codziennie, możesz stworzyć deficyt kalorii od 500 do 1000 kalorii dziennie, co jest maksymalnym zalecanym poziomem zgodnie z wytycznymi CDC dotyczącymi bezpiecznego odchudzania. Jest to odpowiednik od 1 do 2 funtów. na tydzień.
Czas trwania
CDC zaleca co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności tlenowej, pięć dni w tygodniu dla dorosłych. Aby szybciej wyeliminować pojawianie się woreczków wokół talii, ćwicz przez 60 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. CDC wspomina również, że zwiększenie intensywności treningu zwiększy korzyści zdrowotne, w tym przyspieszy utratę wagi. Jeśli to możliwe, ćwicz na maszynie cardio - bieżni, steppera, maszynie eliptycznej - ponieważ te maszyny mogą pomóc w śledzeniu czasu i spalaniu kalorii bardziej wydajnie niż robiąc to ręcznie.
Najlepsze ćwiczenia Cardio
Najlepsze ćwiczenia kardio, na których należy się skoncentrować, to treningi o dużej intensywności, które maksymalizują liczbę spalonych kalorii w ciągu 30-60 minut. Według NutriStrategy, osoba ważąca 130 funtów może spalić 620 kalorii na godzinę pedałując energicznie na stacjonarnym rowerze. Ta sama osoba może spalić od 800 do 1 000 kalorii na godzinę z prędkością od 8 do 10 mph. Wioślarstwo w energicznym tempie, na przykład w canoe, może spalić ponad 700 kalorii w ciągu jednej godziny.Inne skuteczne ćwiczenia cardio, które maksymalizują spalanie kalorii to step aerobik, maszyny cardio, łyżwiarstwo, skakanka i wspinaczka skałkowa.
