Wapń jest niezbędnym minerałem, który odgrywa znaczącą rolę w rozwoju i utrzymaniu wielu obszarów ciała. Po ukończeniu 50 roku życia zwiększa się ryzyko wystąpienia osteoporozy u kobiet oraz zapotrzebowanie na wapń. Osteoporoza występuje w wyniku niskiej gęstości kości i pogorszenia masy kostnej. Nieleczony może prowadzić do śmiertelnych złamań kości. Skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać wytyczne dotyczące odżywiania dostosowane do Twojego stanu.
Wideo dnia
Funkcja wapnia
Wapń jest obfitym minerałem w ciele z wieloma funkcjami życiowymi, ale przede wszystkim wspiera strukturę i funkcje kości i zębów. Wapń jest również odpowiedzialny za normalne skurcze mięśni i wydzielanie hormonów. U osób starszych, zwłaszcza kobiet po menopauzie, utrata masy kostnej zwiększa się i prowadzi do zwiększonego ryzyka osteoporozy. Uzyskanie zalecanej ilości wapnia dziennie może wspierać zdrowe kości i zmniejszyć ryzyko zachorowania na osteoporozę, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention.
Zalecenia
50-letnia kobieta wymaga co najmniej 1 000 mg lub mg wapnia dziennie, zauważa CDC. Jednak po ukończeniu 50. roku życia, zapotrzebowanie kobiet na wapń skacze do co najmniej 1, 200 mg na dzień. Instytut Linus Pauling zaleca również dodatkowe 10 mikrogramów lub 400 IU witaminy D dziennie, aby promować wchłanianie wapnia i minimalizować utratę kości u starszych kobiet. Dzienne zapotrzebowanie na wapń należy uzyskać zarówno ze źródeł żywieniowych, jak i suplementów.
Źródła wapnia
Wapń występuje naturalnie w różnych produktach spożywczych i jest dodawany do niektórych wzmocnionych produktów spożywczych. Wapń jest również dostępny jako suplement diety w postaci płynnej, proszkowej i tabletki. Większość wapnia należy pozyskiwać z naturalnych źródeł żywności. Jednak lekarz może zalecić stosowanie suplementów diety w przypadku trudności z uzyskaniem wymaganej ilości z diety. Naturalne źródła wapnia zawierają produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt, ser, twaróg i śmietana. 8 oz. szklanka mleka dostarcza 300 miligramów wapnia. Ciemnozielone warzywa liściaste również naturalnie dostarczają znaczących źródeł wapnia. Niektóre z nich to brokuły, jarmuż, Bok choy, szpinak i kapusta. Pół szklanki gotowanej kapusty dostarcza 61 miligramów wapnia. Do pokarmów wzmacnianych wapniem należą gotowe do spożycia płatki zbożowe, pieczywo, soki, produkty sojowe i tofu.
Uwagi
Zalecana ilość wapnia może się różnić w zależności od stanu lub stylu życia. Dlatego skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem, aby dokładnie określić zapotrzebowanie na wapń i inne składniki odżywcze. Oprócz odpowiedniej diety, regularna aktywność fizyczna może również wspierać gęstość kości i zapobiegać stratom.Aktywność fizyczna obejmuje spacery, jogging, pływanie, sporty rekreacyjne, taniec i podnoszenie ciężarów. CDC zaleca, aby ludzie wykonywali co najmniej 30 minut aktywności o umiarkowanej intensywności lub ćwiczą każdego dnia w tygodniu, aby wspierać zdrowe kości.
