Kiedy MMA - lub mieszane sztuki walki - walczący walczą, ważna jest ich ilość z wielu powodów. Podobnie jak w boksie i zapasach, istnieją klasy wagowe. Jeśli przekroczysz klasę wagową, zostaniesz ukarany grzywną. Jeśli wejdziesz w to, ponosisz ryzyko niekorzystnej sytuacji. Ciężar cięcia to nie to samo, co utrata wagi. Cięcie wiąże się z utratą głównie wody, aby ograniczyć wagę. Jeśli "walczysz", aby walczyć, nie tracisz 30 funtów, redukujesz od 10 do 12 funtów. Ciężar cięcia może być bardzo niebezpieczny, jeśli nie zostanie wykonany prawidłowo. Głównym zagrożeniem fizycznym jest odwodnienie, aw skrajnych przypadkach możliwość zawału serca lub niewydolności nerek. Jeśli zamierzasz zrzucić 30 funtów na walkę, to będzie to wymagało utraty wagi i zmniejszenia wagi. Utrata polega na zmniejszeniu spożycia kalorii i zwiększeniu wydatków energetycznych na spalanie tkanki tłuszczowej. Tak czy inaczej, metody są skrupulatne i bardzo ważne dla sportu MMA.
Wideo dnia
Pobór kalorii
Waga figurki jest bezpośrednio zależna od kalorii spożytych w ciągu dnia. Aby schudnąć, musi wystąpić deficyt spalonych kalorii w porównaniu z wydatkowanymi kaloriami. Aby dowiedzieć się, ile kalorii jest potrzebnych do wycięcia z diety, zawodnicy ściśle monitorują ich spożycie. Aby stracić jeden funt tłuszczu, musisz spalić 3, 500 kalorii. Według National Institutes of Health skutecznym sposobem na to, aby to zrobić, jest codzienne wycinanie 500 kalorii z diety. Dzięki tej metodzie straciłbyś około 1 funta tygodniowo.
Pocenie się
Inną metodą, której używają walczący, aby zmniejszyć wagę, jest wypicie płynu, który jest tymczasowym efektem utraty wagi, który może być przydatny przed ważeniem. Można tego dokonać, biegając, skacząc na linie i układ sercowo-naczyniowy, które obejmują techniki stosowane w walce. Ponadto sportowcy często używają plastikowych kombinezonów i ciężkich ubrań, aby zwiększyć temperaturę ciała. Sauna może być również potężnym narzędziem do utraty masy wody. Te metody powinny być monitorowane, aby zapobiec przegrzaniu. Sportowcy mogą faktycznie umrzeć lub zaryzykować trwałe obrażenia przez nadużycie tych praktyk.
Ograniczenie płynów
Twoje ciało stale traci płyn poprzez oddychanie, pocenie się i oddawanie moczu. Ograniczenie przyjmowania płynów może pomóc wojownikowi stracić do pięciu lub sześciu funtów w ciągu 24 godzin. Zawodnik zaczyna od spożycia 2 litrów wody dziennie przez pierwsze trzy dni przed ważeniem. Zwiększone spożycie wody powoduje, że organizm wydala więcej moczu niż zwykle. Dzień przed faktycznym ważeniem, zawodnik zmniejsza spożycie płynów do minimum, ograniczając się do prostych łyków w ciągu dnia, a także wycina z diety sód.Należy zauważyć, że zużycie płynu jest zmniejszone, ale ciało nie jest całkowicie pozbawione. Może to spowodować uszkodzenie zdrowia myśliwca.
Trening
Ostatnim elementem w odchudzaniu jest trening. Zawodnicy MMA uprawiają sport, który angażuje większe grupy mięśni, takie jak nogi i plecy. Będą trenować wybuchowe mięśnie szybkokurczliwe i wykonywać aerobowe kondycjonowanie. Przykład podstawowego obwodu ważonego myśliwcem MMA pochodzi od byłego mistrza UFC, Randy Couture. Zawiera wygięte wiersze, pionowe rzędy, prasę wojskową, dobre poranki, rzuty, przysiady i martwy ciąg. Ten rodzaj treningu skutecznie spalić kalorie, wyciągając nadwagę. Beztłuszczowa masa mięśniowa rozwinięta podczas treningu pomaga utrzymać utratę wagi.
