Trening obwodowy to intensywny aerobik i beztlenowy trening, który obejmuje krążenie w serii różnych treningów siłowych z niewielkim lub zerowym odpoczynkiem pomiędzy seriami. Nie ma żadnych reguł dotyczących ćwiczeń, które należy uwzględnić w treningu, dzięki czemu jest to skuteczna opcja dla osób ćwiczących w domu lub na siłowni, niezależnie od ich poziomu sprawności. Chociaż wyniki będą się różnić, możesz zacząć dostrzegać poprawę wytrzymałości tlenowej, siły mięśni, poziomu energii i utraty wagi w ciągu kilku tygodni.
Wideo dnia
Wytrzymałość aerobowa
Zwiększona wytrzymałość aerobowa będzie jedną z pierwszych korzyści, które zauważysz podczas regularnego treningu obwodowego. Jest to jednak uzależnione od czasu, który ćwiczysz raz w tygodniu i aktualnego poziomu sprawności. Osoba siedząca, która dopiero rozpoczyna trening obwodowy, który ćwiczy od trzech do czterech dni w tygodniu z umiarkowaną intensywnością, powinna zacząć odczuwać pewną początkową poprawę wytrzymałości tlenowej w ciągu jednego do trzech tygodni, zgodnie z American College of Sports Medicine.
Siła mięśni
Początkowa poprawa siły mięśni powinna nastąpić już po dwóch tygodniach od rozpoczęcia treningu obwodowego. Aby nadal dostrzegać poprawę siły mięśni, konieczna jest zmiana rutyny tak często, jak co cztery do sześciu tygodni, poprzez wykonywanie różnych ćwiczeń lub zwiększanie obciążenia lub liczby powtórzeń i zestawów, które wykonujecie.
Poziomy energii
Poziomy energii powinny poprawić się niemal natychmiast po rozpoczęciu programu treningu obwodowego. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi w całym ciele. Kiedy to nastąpi, po treningu odczujesz natychmiastową poprawę energii. W ciągu jednego lub dwóch tygodni ćwiczeń trzy lub cztery razy w tygodniu organizm zacznie dostosowywać się do zwiększonego poziomu aktywności, dzięki czemu poczujesz się bardziej energicznie przez cały dzień, a nawet zauważysz lepszy sen.
Fat Loss
Podczas gdy utrata tkanki tłuszczowej jest tym, co wielu ludzi chce zauważyć najpierw, może upłynąć od trzech do czterech tygodni, zanim zaczną zauważać poprawę, głównie dlatego, że znaczna część utraty tkanki tłuszczowej ma związek z dietą. Jednakże, dzięki regularnym treningom sił aerobowych i mięśniowych, stajesz się o wiele bardziej wydajny w wykorzystywaniu tłuszczu jako źródła energii do ćwiczeń, według Jacka H. Wilmore'a i Davida L. Costilla, autorów "Fizjologii sportu i ćwiczeń".
