Utrzymanie zdrowej wagi nie zawsze jest łatwe, bez względu na to, czy masz niedowagę, czy musisz stracić kilka kilogramów. Zrozumienie najbezpieczniejszego i najzdrowszego sposobu na uzyskanie lub zrzucenie wagi jest niezbędne dla utrzymania zdrowego ciała i zapewnienia organizmowi prawidłowego odżywiania, którego potrzebuje do funkcjonowania. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem poważnych zmian w diecie i popracuj nad nią, aby ustalić cel, jaki uzyskasz lub utracisz.
Wideo dnia
Kalorie dla zysku
Jeśli masz niedowagę, możesz łatwo pomyśleć, że możesz po prostu mieć dodatkowe porcje i zjeść wszystko, co chcesz, aby przytyć. Jednak zdrowe odżywianie i unikanie nadmiernych ilości niezdrowej żywności jest niezbędne, aby zapobiegać powstawaniu złych nawyków, a także takich chorób, jak wysoki poziom cholesterolu i nadmierny przyrost masy ciała. Według University of Illinois w Urbana-Champaign, dodanie 250 do 500 kalorii dziennie do twojej diety da ci zdrowy przyrost masy ciała o 0,5 do 1 funta tygodniowo.
Białko dla zysku
Według Rutgers University, celem zdrowego przyrostu masy ciała jest uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest połączenie diety o wyższej kaloryczności z programem treningu siłowego, który pomoże Ci zbudować szczupły mięsień. Zwiększ spożycie białka o 0,8 i 1. 7 gramów białka dziennie na każde 2 kilogramy swojej wagi.
Cel przegranej
Jeśli próbujesz pozbyć się kilogramów zamiast je zdobyć, Centra Kontroli i Prewencji Chorób zalecają ustawienie celu odchudzania nie większego niż 1 do 2 funtów na tydzień. Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, możesz stracić więcej niż tydzień na początkowych etapach odchudzania, ale to powinien być twój cel na dłuższą metę.
Kalorie na przegraną
Musisz spalić około 3, 500 kalorii, aby stracić 1 funt. Oznacza to, że jeśli chcesz stracić 2 funty tygodniowo, musisz spożywać 7 000 kalorii tygodniowo, niż codziennie. Użyj kalkulatora kalorii, takiego jak na stronie American Cancer Society, aby określić dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Postaw sobie cel spożywania 1 000 mniej kalorii, niż potrzebujesz codziennie - lub kwoty zalecanej przez twojego lekarza - aby osiągnąć cele związane z utratą wagi.
