Gdy jesteś na dieta, aby schudnąć, kuszące jest skupienie się na utracie kilogramów, mimo że zrzucanie cali jest zwykle bardziej wiarygodnym wskaźnikiem twoich postępów. Nie ma konkretnej miary funtów, które trzeba stracić cala. Częściowo dlatego, że różni się nie tylko od osoby do osoby, ale także od cala do cala. Utrata cali jest zwykle dobrym wskaźnikiem utraty tkanki tłuszczowej, a utrata kilogramów może również obejmować wagę wody i utratę mięśni.
Wideo dnia
Masa wody
Kiedy zaczynasz schudnąć, zazwyczaj pierwszą rzeczą do zrobienia jest ciężar wody. Według dr. Dave'a Woynarowskiego na stronie internetowej dr Dave Unleashed, możesz spodziewać się spadku pierwszego centymetra po utracie około 8 funtów, z których większość to nadmiar wody zrzucany z organizmu. Jest to woda, której potrzebują mięśnie, aby magazynować węglowodany w postaci glikogenu. Po wprowadzeniu deficytu kalorycznego organizm najpierw kieruje się do zmagazynowanego glikogenu w celu uzyskania energii przed spaleniem tłuszczu. Gdy glikogen spala się, woda potrzebna do jego przechowywania zostaje usunięta.
Obniżanie sukienki
Nie ma sztywnych reguł dotyczących liczby funtów równej calowi. Ogólną zasadą jest to, że potrzeba około 10 do 20 funtów utraty wagi, aby zmniejszyć rozmiar sukienki, chociaż różni się to między poszczególnymi osobami, a także producentami odzieży. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają zmniejszenie spożycia kalorii o 500 do 1 000 kalorii dziennie, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Teoretycznie, postępując zgodnie z tymi wytycznymi, możesz spodziewać się, że przeciętnie będziesz tracić rozmiar sukienki co 10 do 20 tygodni.
Cali vs. Funty
Jeśli dodałeś regularne ćwiczenia do strategii odchudzania, szczególnie treningu siłowego, najprawdopodobniej zdarzają się chwile, kiedy będziesz tracić centymetry bez utraty funtów. To dlatego, że zastępujesz tłuszcz mięśniem. Jeśli zastąpisz kilogram tłuszczu kilogramem mięśnia, nie zauważysz żadnego ruchu na wadze. Ale ponieważ mięśnie są gładsze i bardziej zwarte niż tłuszcz, zajmując mniej miejsca w ciele, powinieneś zauważyć, że cale topią się. Z tego powodu ważenie siebie regularnie nie zawsze jest najlepszą miarą postępu.
Buduj mięśnie i spalaj tłuszcz
Aby uzyskać zdrowe odchudzanie, należy dążyć do utraty tłuszczu, a nie tylko kilogramów. Bez ćwiczeń i prawidłowego odżywiania, po prostu mniej jedzenia spowoduje utratę mięśni wraz z tłuszczem. Dodanie ćwiczeń wzmacniających i tonizujących do rutyny fitness pomoże budować mięśnie, co z kolei pomoże ciału w bardziej efektywnym metabolizmie tkanki tłuszczowej, informuje American Council on Exercise. Uzyskanie dużej ilości białka w diecie, takiego jak kurczak, indyk i ryby, pomoże również w zapewnieniu paliwa dla nowych mięśni.
