Kiedy używasz bieżni, wykonujesz ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Jest to rodzaj ćwiczenia, które podnosi twoje tętno i powoduje, że możesz przełamać pot. Ilość czasu spędzanego na bieżni zależy od celów treningowych.
Wideo dnia
Rozgrzewka
Podnosząc ciężary lub wykonując treningi sercowo-naczyniowe, powinieneś zacząć od rozgrzewki rozciągania lub rozluźniania mięśni. Bez rozgrzewki ryzykujesz kontuzję mięśni lub tkanki łącznej. Możesz wskoczyć na bieżnię i używać jej przez pięć do 10 minut przy niskiej intensywności. To stopniowo zwiększy temperaturę twojego ciała i rozluźni twoje mięśnie i stawy.
Korzyści zdrowotne
Aktywność fizyczna taka jak trening na bieżni zmniejsza ryzyko zachorowania na przewlekłe choroby, takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca - informuje University of Maryland Medical Center. Musisz ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, umiarkowana intensywność może być tylko szybkim tempem chodzenia. W miarę poprawy kondycji możesz zwiększyć intensywność, zwiększając prędkość na bieżni.
Utrata wagi
U osób z nadwagą chodzenie na bieżni może pomóc w utracie wagi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz wypracować dłuższy okres czasu niż zalecenie 30-minutowe. Według Centers for Disease Control, 150 do 300 minut umiarkowanie intensywnej aktywności aerobowej na tydzień jest niezbędnym składnikiem do utraty wagi. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby to zrobić w jednym treningu, możesz podzielić go na trzy, 10-minutowe sesje dziennie i nadal korzystać z tych samych korzyści.
Trening interwałowy
Trening interwałowy jest ćwiczeniem o dużej intensywności, w którym odbijasz się od wysokich do niskich prędkości. Gdy używasz bieżni, masz możliwość dostosowania prędkości, aby działała szybciej i wolniej, lub możesz włączyć funkcję pochylni. Kiedy podnosisz nachylenie, nie musisz dostosowywać swojej prędkości. Musisz automatycznie biegać szybciej, aby nadążyć. Ze względu na intensywny charakter tego ćwiczenia wystarczy ćwiczyć przez 20 minut, aby uzyskać korzystne wyniki. Trening interwałowy spala znaczną liczbę kalorii i poprawia wydolność tlenową. Dzięki wyższej zdolności tlenowej będziesz w stanie dłużej ćwiczyć bez obawy.
