Treningi brzucha są kluczowym elementem każdej rutyny czy programu fitness. Silne mięśnie brzucha stabilizują rdzeń, aby zapobiec problemom układu mięśniowo-szkieletowego. I szczupła budowa ciała z sześciopakowym abs jest estetyczna. Trening brzucha powinien być jednak zorganizowany z zachowaniem ostrożności i powinien obejmować więcej niż tylko codzienne poświęcanie mu czasu.
Wideo dnia
Rozważania
Celem ćwiczeń brzusznych jest uzyskanie płaskiego brzucha i być może sześciopaku. Aby to osiągnąć, należy wziąć pod uwagę, że mięśnie brzucha są podobne do innych mięśni i powinny być odpowiednio ćwiczone. Ćwiczenia są jedynie bodźcem, a mięśnie reagują na bodziec, gdy odzyskają siły po okresie odpoczynku. Nie rób ćwiczeń brzucha codziennie, ponieważ trzy razy w tygodniu jest wystarczająca.
Trening siłowy
Trening siłowy z wolnymi ciężarkami, sprzętem oporowym lub ćwiczeniami na masę ciała przyczynia się do ćwiczeń brzucha. Kiedy wykonujesz skomplikowane ruchy, takie jak wyciskanie na ławce, przysiady i ćwiczenia nóg lub ćwiczenia na ciele, takie jak podkręcanie, podciąganie lub bar-dipy, używasz mięśni brzucha do stabilizacji rdzenia. Mięśnie Ab również stabilizują twoje ciało podczas ruchów izolacyjnych, takich jak loki sztangi i triceps. Wykonuj trening siłowy trzy razy w tygodniu, 45 minut na sesję, aby uzyskać znaczący trening brzucha.
Ćwiczenia brzuszne
Wykonuj ćwiczenia brzucha po treningu siłowym. Mogą to być ćwiczenia, takie jak brzuszki, wstrząsy odwrotne, wiszące podnoszone nogi i podbicia hantli na skośne. Wykonaj dwa do trzech zestawów na ćwiczenie, aby uzyskać maksymalne powtórzenia. Czy super zestawy, aby zwiększyć intensywność i naprawdę blast abs. Na przykład, wykonaj zestaw brzuszków, a zaraz potem zestaw odwróconych brzuszków. Twoje ćwiczenia ab nie powinny przekraczać 15 minut - może 10 minut lub mniej, jeśli robisz super zestawy.
Cardio
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe powinny być integralną częścią programu ćwiczeń ABS.Cardio pomoże zmniejszyć ogólny poziom tkanki tłuszczowej i tłuszczu w jamie brzusznej, aby poprawić widoczność podstawowych mięśni brzucha. To daje ci sześciopak. Wykonuj trening interwałowy o wysokiej intensywności dwa razy w tygodniu. Na przykład pobiegaj przez pięć minut, aby się rozgrzać. Przerwij na 60-sekundowy sprint, a następnie pobiegaj lub energiczny spacer przez 90 sekund. Powtórz 4-krotnie intensywny spacer piechotą po intensywnym 10-minutowym treningu cardio, który szybko spali tłuszcz z brzucha.
