Pływanie to skuteczne ćwiczenie układu krążenia, które może pomóc w zrzuceniu wagi. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, samodzielne pływanie nie spowoduje utraty masy ciała, chyba że połączysz regularne sesje pływackie ze zdrową, kalorycznie zrównoważoną dietą. Unikaj spożywania kalorii spalonych podczas sesji pływania przez spożywanie od pięciu do sześciu małych posiłków w ciągu dnia, zmniejszając zużycie kalorii o 500 do 1 000 kalorii dziennie.
Wideo dnia
Korzyści
Pływanie zwiększa twoją kondycję, pomaga w wyleczeniu z kontuzji, łagodzi stres i skutecznie spala kalorie, zgodnie z Uniwersytetem Bucknell. Kiedy pływasz okrążeniami, twoje ciało napotyka od 12 do 14 procent większy opór niż wykonywanie tego samego ruchu poza wodą. Jeśli ważysz 155 funtów. możesz spalić ponad 500 kalorii na godzinę, pływając przy umiarkowanym wysiłku w skoku freestyle i 700 kalorii płynących w stylu klasycznym, zgodnie z Departamentem Zdrowia i Usług Rodzinnych w Wisconsin.
Czas samodzielnie
Użyj zegara lub zegarka, aby określić, ile czasu zajmuje ukończenie jednego okrążenia basenu przy normalnej prędkości z ulubionym skokiem pływackim. Powtarzaj z wszystkimi uderzeniami, które umiesz. Może się okazać, że najszybciej płyniesz w trybie freestyle, a następnie w tył, piersi i skok boczny. Jeśli chcesz pływać przez 30 minut, podziel 30 minut przez średni czas okrążenia, aby określić, ile okrążeń musisz przepłynąć. Na przykład, jeśli płyniesz okrążenie w 45 sekund, musisz przepłynąć około 67 okrążeń, aby ukończyć 30-minutowy trening.
Popraw swój skok
Gdy będziesz mieć więcej komfortowych okrążeń pływania, zwiększ efektywność swojego udaru, aby zwiększyć prędkość i spalić więcej kalorii. Użyj płetw pływackich, aby wzmocnić swoją dolną część ciała i zwiększyć elastyczność kostki, co pomoże Ci szybciej pływać. Pracuj nad zwiększeniem długości skoku i częstotliwości, aby szybciej jechać przez pas. Będziesz wtedy w stanie pływać więcej okrążeń w krótszym czasie.
Treningi z przerwami
Gdy będziesz w stanie pływać przez co najmniej 30 okrążeń w sposób ciągły, wykonaj przerwy w jeździe. Im więcej energii zużyjesz podczas każdego okrążenia, tym więcej kalorii spalisz, co zwiększy wysiłek na utratę wagi. Wykonuj treningi pływackie zgodnie z zaleceniami Stew Smith, byłego Navy SEAL. Popływaj pięć okrążeń szybkim stylem dowolnym, odpoczywaj przez 20 do 30 sekund i pływaj 10 okrążeń piersi lub grzbietu. Odpoczywaj przez maksymalnie jedną minutę. Powtórz przerwę lub skorzystaj z reszty treningu, aby pływać stabilnymi okrążeniami.
