Chodzenie to jeden z najprostszych sposobów na dopasowanie i utrzymanie zdrowia serca. Wytyczne American Heart Association dotyczące aktywności fizycznej wskazują, że zdrowi dorośli powinni dążyć do minimum 150 minut w tygodniu lub 30 minut w każdy dzień tygodnia. Zwiedzanie siedmiu dni w tygodniu spowoduje spalanie większej ilości kalorii i możesz dodać wyzwania do treningu chodzenia, które sprawiają, że jest to trening siłowy lub wzmacniający.
Wideo dnia
Matematyka
Chodzenie spala od 90 do 200 kalorii w ciągu 30 minut. Spalasz mniej kalorii, jeśli będziesz chodzić w tempie spacerowania 30-minutowej mili. Spalasz więcej kalorii idąc energicznym tempem 17-minutowej mili. Im więcej ważysz i im jesteś mniej sprawny, tym więcej kalorii spalasz podczas półgodzinnego spaceru. Przy tych stawkach spalasz od 630 do 1, 400 kalorii tygodniowo chodząc przez 30 minut każdego dnia.
Wariacje
Zmieniaj swój trening pieszy, aby był interesujący i spalaj więcej kalorii. Uwzględnij kilka pochyłości w swojej trasie pieszej. Jeśli ćwiczysz na bieżni, przez pewien czas ustaw ją na pochyłości. Zwiedzanie bardziej ekstremalnych pochyłości sprawia, że Twój trening bardziej przypomina wędrówki, które spalają dwukrotnie więcej kalorii niż chodzenie po płaskiej trasie.
Trening siłowy
Dodaj ćwiczenia wzmacniające do treningu pieszego, aby zbudować mięśnie. Mimo, że trening siłowy nie spala znacznych ilości kalorii, zastępuje tłuszcz chudą masą mięśniową. Twoje ciało pracuje ciężej, aby utrzymać masę mięśniową, zwiększając metabolizm spoczynkowy, dzięki czemu spalasz więcej kalorii w ciągu dnia. Zainwestuj w lekkie ciężarki ręczne lub nadgarstki i pompuj ręce podczas chodzenia. Zbuduj mięśnie dolnej części ciała, podnosząc wysoko kolana podczas części spaceru. Zatrzymaj się co pięć minut i wykonaj serię przysiadów lub rzuceń.
Trening interwałowy
Gdy się dopasujesz, spalasz mniej kalorii wykonując dokładnie ten sam trening. Zmień swój trening pieszy na wyższy bieg, wykonując trening interwałowy. Zacznij od rozgrzewki przez kilka minut, a następnie idź szybkim tempem. Co pięć minut, zwiększ tempo do poziomu sprintu, albo przez chodzenie, bieganie lub skakanie. Utrzymaj ten impuls prędkości przez 30 sekund. Wróć na powolny spacer na minutę, a następnie wróć do swojego energicznego tempa przed następnym sprintem. Znacznie zwiększasz tętno podczas sprintów i pozostaje ono podniesione podczas okresu regeneracji, co powoduje spalanie większej ilości kalorii.
