Praca z osobistym trenerem może zachęcić cię do realizacji swoich celów fitness. Współpracując z trenerem, nauczysz się również, jak prawidłowo wykonywać długą listę ćwiczeń, aby zmaksymalizować czas na siłowni, minimalizując ryzyko kontuzji. Liczba kalorii, które możesz spalić jako osobisty trener, poprowadzi Cię przez cały trening, zależy od ćwiczeń wykonywanych w rutynie. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.
Wideo dnia
Równoważenie treningu cardio i siły
Chociaż każdy osobisty trener dostosuje zalecany trening w oparciu o twoje cele fitness, treningi zazwyczaj obejmują balans kardio i trening siłowy ćwiczenia. Jeśli twoim głównym celem jest zmniejszenie masy ciała, trening będzie skłaniał się ku bardziej cardio, podczas gdy trening siłowy zwiększy masę mięśniową. Oba rodzaje aktywności odgrywają rolę, gdy budujesz zdrowe ciało; ogólnie jednak ćwiczenia cardio spalają kalorie szybciej niż trening siłowy. Typowe ćwiczenia cardio obejmują używanie takich maszyn, jak bieżnia, trener eliptyczny i rower stacjonarny. Trening siłowy obejmuje ćwiczenia z użyciem ciężarków, podnoszenie ciężarów i ćwiczenia na ciele, takie jak brzuszki, pchnięcia i pompki.
Poczuj oparzenie z Cardio
Trenerzy osobiści często przeprowadzą cię przez trening cardio, a siłownia zapewnia wiele sposobów spalania kalorii w przyspieszonym tempie. Ćwiczenia obejmują pedałowanie roweru treningowego, korzystanie z eliptycznego trenera i jogging na bieżni. Osoba o wadze 190 funtów spala 302 kalorie w 30 minut za pomocą roweru treningowego w umiarkowanym tempie, 365 kalorii w ciągu 30 minut przy prędkości 5 mph i 490 kalorii w ciągu 30 minut od użycia maszyny eliptycznej, zauważa HealthStatus.
Trening siłowy dla lepszego zdrowia
Trening siłowy - który często obejmuje podnoszenie ciężarów i ćwiczenia na ciele - również odgrywa kluczową rolę w treningu treningowym, pomimo niższego wskaźnika spalania kalorii. Wzmocnienie ciała prowadzi do szeregu korzyści zdrowotnych, w tym do zwiększenia metabolizmu. HealthStatus zgłasza, że osoba ważąca 190 funtów pali 148 kalorii w ciągu 30 minut od uniesienia ciężarów, 194 kalorii w ciągu 30 minut wykonywania umiarkowanych chrupnięć i 217 kalorii w 30 minutach umiarkowanych pompek.
Korzyści z pracy z trenerem
Prawdą jest, że posiadanie osobistego trenera nie spowoduje, że Twój trening będzie spalał więcej kalorii, ale ćwiczenia pod czujnym okiem trenera pomogą ci być na bieżąco z osiąganiem celów fitness. Współpraca z trenerem zmusza cię do popychania siebie; kiedy ćwiczysz sam, łatwo wpaść w nawyk wykonywania ruchów lub całkowitego pominięcia treningu.Osobisty trener może pomóc Ci bezpiecznie wykonywać ćwiczenia, wyjaśniać, jakie ćwiczenia potrzebujesz dla swojego typu ciała i motywować.
