To naturalne, że zapotrzebowanie na kalorie wzrasta, gdy jesteś w ciąży. A kiedy jesteś w ciąży z bliźniakami lub wielokrotnościami, ta potrzeba skacze jeszcze wyżej. Wiele przyszłych matek niosących bliźnięta martwi się, czy powinny jeść inaczej niż kobiety w ciąży z jednym dzieckiem. Postępuj zgodnie z kilkoma prostymi wskazówkami i regularnie melduj się ze swoim położnikiem, aby mieć pewność, że jesz prawidłowo.
Wideo dnia
Sugerowane dzienne spożycie kalorii
Kobiety w ciąży z bliźniętami powinny przyjmować około 600 kalorii dziennie niż ich normalna dieta przed ciążą, czyli około 2, 700 razem, według American College of Obstetricians and Gynecologists. W późniejszym okresie ciąży możesz spożywać kilka małych posiłków dziennie, aby zaspokoić ten kaloryczny popyt, ponieważ Twój żołądek będzie przepełniony przez rosnące dzieci.
Sugerowany wzrost masy ciała Cele
Średni przyrost masy ciała podczas ciąży bliźniaczej powinien wynosić od 35 do 45 kg. Ta waga uwzględnia nie tylko twoje dzieci, ale także płyn owodniowy, zwiększoną objętość krwi i dodatkowe tkanki w piersiach i macicy. Przyrost masy ciała powinien być stały, a położnik prawdopodobnie będzie ściśle monitorował twoje postępy. Szybki przyrost masy ciała, szczególnie związany z retencją płynów i zmianami ciśnienia krwi, może być oznaką ciężkiego powikłania ciąży znanego jako stan przedrzucawkowy. Stan przedrzucawkowy występuje częściej w bliźniaczych ciążach i wymaga natychmiastowej interwencji medycznej.
Wytyczne dotyczące żywienia bliźniąt
"Czego można się spodziewać" zaleca, aby bliźniaczki, które przyszły na świat przyszły, zwracały szczególną uwagę na spożycie białka: "Jedzenie wystarczających ilości może pomóc w zapobieganiu stanowi przedrzucawkowemu, cukrzycy ciążowej i poród przedwczesny (wszystkie bardziej powszechne w ciążach mnogich). " Pomaga również budować zarówno tkanki, jak i ciała swoich dzieci. Żelazo jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym dla kobiet w ciąży z wielokrotnościami. Wraz ze wzrostem objętości krwi łatwiej staje się anemią. Magnez i wapń pomagają utrzymać wytrzymałość kości i pomagają budować dzieci. Dieta bogata w błonnik może pomóc w łagodzeniu zaparć związanych z ciążą.
Dobre jedzenie dla ciąż bliźniaczych
Aby uzyskać dodatkowe białko, które potrzebujesz, zjedz chude mięso - kurczaka, wołowinę, indyka lub wieprzowinę, tak jak lubisz. Czerwone mięso zapewni także dodatkową dawkę żelaza. Produkty mleczne zapewniają również wysoką dawkę białka, więc rozważ jogurt, twarożek i mleko. Tofu i orzechy są również źródłem białka. "Czego można się spodziewać" sugeruje również dodanie łyżki mleka w proszku lub innych proszków proteinowych do porannego smoothie lub miseczki płatków owsianych. Dla błonnika, przekąskę na suszonych owocach. Zielone liściaste, takie jak szpinak, zapewniają różnorodne składniki odżywcze, których potrzebujesz w czasie ciąży.Pij dużo wody. To może być trudne, gdy już musisz chodzić do łazienki przez cały czas, ale wszystkie te dodatkowe płyny ustrojowe oznaczają, że musisz pić więcej niż wcześniej. Odwodnienie może prowadzić do porodu przedwczesnego.
Pokarmy, których należy unikać
Nie ma pokarmów charakterystycznych dla ciąż bliźniaczych, których powinieneś unikać, ale postępuj zgodnie z wytycznymi dietetycznymi ustalonymi przez położnika. Unikaj alkoholu i kofeiny, a także niepasteryzowanych miękkich serów, sushi i innych surowych mięs, surowych jaj i niektórych świeżych ryb, które mogą być skażone rtęcią.
