Utrata wagi jest prosta, jeśli pamiętasz jedną podstawową zasadę: musisz spożywać mniej kalorii, niż zużywasz jako energię. Możesz to zrobić, jedząc mniej, więcej ćwiczeń lub kombinację obu.
Wideo dnia
Rozmiar sprawy
Możesz jeść, co chcesz, gdy próbujesz schudnąć, tak długo, jak jesz mniej kalorii niż ilość zużywanej energii. Zacznij od kontroli porcji.
Fakty i liczby
Aby stracić kilogram wagi, musisz spalić 3, 500 więcej kalorii niż przyjmujesz. Aby stracić 10 funtów w miesiącu, musisz spalić 35 000 więcej kalorii niż jesz. To przekłada się na różnicę netto 1 200 kalorii dziennie.
Zdrowa utrata wagi
Trudno jest utrzymać wysiłek polegający na utracie wagi, który koncentruje się na utracie tak dużej wagi w krótkim czasie. Klinika majonezu. com zaleca, aby stracić od 4 do 8 kg. miesiąc jako zdrowy cel, który przynosi stratę netto od 500 do 1 000 kalorii dziennie.
Narzędzia
Mój Pyramid Tracker Departamentu Rolnictwa USA może pomóc ci obliczyć, ile kalorii potrzebujesz jeść każdego dnia, aby przejść do zdrowej wagi. Witryna zawiera również system, który pomoże Ci śledzić spalone kalorie poprzez aktywność.
