Potrzeby kaloryczne różnią się u poszczególnych osób, a Dokładna liczba potrzebna do utrzymania masy ciała zależy od wieku, poziomu aktywności i budowy ciała. Chociaż tylko badania medyczne mogą precyzyjnie określić dzienny wydatek kaloryczny, możesz uzyskać wykonalną ocenę z szybką oceną aktywności. Spożywając więcej kalorii niż spalisz, przybierzesz na wadze; spożywając mniej kalorii, stracisz kilogramy. Aby utrzymać swoją wagę, zrównoważyć spalone kalorie z kaloriami, które spożywasz.
Wideo dnia
Wydatki na kalorie
Z siedzącym trybem życia, w którym nie ma aktywności fizycznej poza codziennymi zadaniami, takimi jak chodzenie po parkingu, 150-funtowa kobieta pali około 2, 045 kalorii dziennie. Przy lekkiej aktywności - równowartość chodzenia swobodnie po dwie mile dziennie - spala 2, 386 kalorii. Z umiarkowanie aktywnym stylem życia, który wymaga szybkiego marszu, jogi, tańca lub innej umiarkowanej cardio trzy do pięciu razy w tygodniu, spala 2 523 kalorie dziennie. A przy dużym obciążeniu, które obejmuje intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie lub uprawianie sportów zespołowych przez większość dni w tygodniu, spala 3 000 kalorii dziennie. Zawodowi sportowcy wytrzymałościowi mogą spalić aż 3, 477 kalorii dziennie.
