Jeśli jesteście oddani poprawa zdrowia i gotowość do niewielkich zmian w stylu życia i nawykach, przegrywanie 1 funta tygodniowo jest bardzo rozsądnym i osiągalnym celem.
Wideo dnia
Uwagi
Potrzeby kaloryczne różnią się w zależności od płci, wielkości, wieku i aktywności. Skuteczniejsze może być skupienie się na tym, ile kalorii należy pominąć, a nie na ile konsumujesz.
Funkcja
Jeśli spożyjesz lub wypalisz mniej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, twoje ciało spali tłuszcz, aby nadrobić różnicę. Z biegiem czasu spowoduje to zmniejszenie masy ciała.
Obliczanie
Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz spalić o 3, 500 kalorii więcej niż przyjmujesz, albo odciąć 3, 500 kalorii z diety. Oznacza to, że jeśli spożyjesz 500 mniej kalorii lub spalisz o 500 kalorii dziennie, stracisz 1 funt tygodniowo.
Znaczenie kalorii
Ogranicz rozmiary porcji, aby stracić funt tygodniowo. Pozostawienie sera z hamburgera pozwoli zaoszczędzić 115 kalorii. Pomijanie majonezu pozwoli ci zaoszczędzić kolejne 100 kalorii.
Znaczenie ćwiczenia
Centra kontroli i zapobiegania chorobom odnotowują, że półgodzinny jogging spali 295 kalorii, pływanie okrążeń przez pół godziny spali 255 kalorii, a półgodzinna aerobik spali 240 kalorii.
