Klub indyków składa się zazwyczaj z trzech kromek chleba z majonezem i warstwami z indyka, bekonu, sałaty i pomidora. Kalorie będą się różnić w zależności od użytych składników i od tego, ile składników zawiera Twój klub z indyka. Używanie mniej kalorycznego majonezu lub mniej majonezu, indyka i bekonu może pomóc w zmniejszeniu liczby kalorii w tej kanapce.
Wideo dnia
Porównanie kalorii
Kanapki klubowe z tureckiej restauracji mieszczą się w przedziale od około 420 do 828 kalorii. Jeśli tworzysz własną kanapkę, łatwiej kontrolować kalorie. Każda kromka chleba pełnoziarnistego zawiera 81 kalorii, 3 uncje pieczonej piersi z indyka zawiera 125 kalorii, a każdy liść sałaty zawiera 1 kalorię. Kawałek boczku ma 56 kalorii, plasterek pomidora ma 4 kalorie, a łyżka majonezu 95 kalorii. Kanapka z trzema kromkami chleba pełnoziarnistego, 3 uncje indyka, dwa liście sałaty, dwa plasterki boczku, dwie plasterki pomidora i łyżka majonezu ma 585 kalorii. Wymień majonez 1 łyżeczką musztardy, pokrój indyka na pół i użyj tylko dwóch plasterków każdego chleba i boczku na kanapkę z 346 kaloriami.
