Liczba kalorii i gram tłuszczu, który kobieta powinna spożywać, zależy od wieku i poziomu aktywności fizycznej. Im jesteś bardziej aktywny, tym wyższe jest Twoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie i tłuszcze.
Wideo dnia
Kalorie
Umiarkowanie aktywne dziewczęta w wieku od 9 do 13 lat powinny spożywać 1, 600 do 2 000 kalorii dziennie, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi USAA dla Amerykanów. Nastolatki w wieku od 14 do 18 lat powinny spożywać około 2 000 kalorii dziennie, a kobiety w wieku od 19 do 30 lat - od 2 000 do 2 200. Jeśli jesteś umiarkowanie aktywną kobietą w wieku od 31 do 50 lat, potrzeba około 2 000 kalorii dziennie. Jeśli masz więcej niż 50 lat, potrzebujesz około 1 800 osób. Siedząca kobieta potrzebuje mniej kalorii, podczas gdy kobiety aktywne wymagają więcej.
Rozważania
Zgodnie z wytycznymi USDA, dzieci i młodzież w wieku od 4 do 18 lat powinny spożywać od 25 do 35 procent łącznej ich dziennej wartości kalorii z tłuszczu. Dorośli w wieku powyżej 18 lat powinni otrzymywać od 20 do 35 procent swoich dziennych kalorii z tłuszczu. Według American Heart Association spożycie tłuszczów nasyconych nie powinno przekraczać 7 procent wszystkich dziennych kalorii.
Gramy tłuszczu
Korzystając z zaleceń procentowych dotyczących wytycznych USDA, możesz obliczyć, ile gramów tłuszczu powinieneś spożywać każdego dnia. Znajdź zalecaną liczbę kalorii dla swojego wieku, obliczyć odpowiedni procent kalorii z tłuszczu i podzielić wynik przez dziewięć, ponieważ każdy gram tłuszczu zawiera 9 kalorii. Na przykład, jeśli jesteś umiarkowanie aktywną kobietą w wieku od 31 do 50 lat, całkowita dzienna ilość spożywanych kalorii to 2 000 kalorii. Spośród nich od 20 do 35 procent powinno pochodzić z tłuszczu, który wynosi od 400 do 700 kalorii. Dzielenie tych ilości kalorii przez 9 daje dzienne zapotrzebowanie na około 44 do 78 gramów tłuszczu.
