Twoja waga określa liczbę kalorii potrzebną do utrzymania tej wagi. Dzięki tej liczbie możesz obliczyć, ile kalorii potrzebujesz, aby uzyskać lub schudnąć.
Wideo dnia
Formuła
Proste mnożenie da ci magiczną liczbę. Pomnóż swoją obecną wagę 15 kalorii na funt, jeśli jesteś umiarkowanie aktywny. Będzie to liczba kalorii potrzebnych do utrzymania wagi.
Odpowiedź
A 115-lb. osoba potrzebuje około 1, 752 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę. Jeśli jesteś stosunkowo nieaktywny, pomnóż przez 10 kalorii na funt. Daje to 1, 150 kalorii potrzebne. Aby stracić lub zyskać 1 do 2 funtów. w tygodniu, będziesz musiał zmniejszyć lub zwiększyć liczbę kalorii dziennie o 500 do 1 000. Kobiety nie powinny schodzić poniżej 1, 200 kalorii dziennie, ani mężczyzn poniżej 1, 500 kalorii dziennie, chyba że pod nadzorem lekarza.
Średnia
Nie musisz spożywać 1, 752 kalorii każdego dnia, aby utrzymać wagę. Twoja waga naturalnie waha się z dnia na dzień i tak długo, jak średnio 1, 752 kalorii dziennie w ciągu tygodnia, masa ciała pozostanie około 115 kg. Na przykład, jeśli popracujesz i masz 2 000 kalorii dziennie, spożywaj mniej kalorii następnego dnia lub przez resztę tygodnia.
