Chodzenie pięć mil a dzień może być czasochłonny, ale jest to także skuteczny sposób na pozostanie aktywnym, uzyskanie lekkiego treningu i silniejsze połączenie z otoczeniem - lub lokalną bieżnią. W zależności od tego, jak szybko chodzisz i ile ważysz, możesz codziennie spalać 500 kalorii dziennie.
Wideo dnia
Twoje tempo
Chodzenie szybciej spali więcej kalorii w określonym czasie, ale nie zrobi to wielkiej różnicy, jeśli wybierasz odległość, a nie prędkość. Oznacza to, że jeśli masz zamiar chodzić przez 90 minut każdego dnia, spaliłbyś więcej kalorii idąc z prędkością 4 mph niż przy 2 mph, ale spaliłbyś podobną liczbę całkowitych kalorii, gdybyś przeszedł przez pięć mil z dowolną prędkością, nawet jeśli zajęłoby to dłużej w wolniejszym tempie.
Pomyśl o swoim ciele
Więksi ludzie spalają więcej kalorii. Twoja waga ma znaczenie, przynajmniej kiedy obliczasz, jak użyteczny może być twój trening. Na przykład 125-funt. osoba, która chodzi przez 30 minut przy 3. 5 mph pali około 125 kalorii, ale 185 funtów. osoba, która robi ten sam spacer, pali około 178 kalorii.
Obserwuj swoją prędkość
Czas potrzebny na ukończenie pięciokilometrowego marszu zależy od średniej prędkości na trasie. Pięciomilowy spacer może spalić kilkaset kalorii, w zależności od prędkości. Jeśli masz mało czasu, ale nadal chcesz osiągnąć swój cel na pięć mil, zwiększ swoje tempo. Zazwyczaj można chodzić żwawo, bez biegania, do około 4 5 mph.
Zwiększanie odporności
Istnieje wiele sposobów na spalanie większej ilości kalorii podczas codziennego pięciomilowego marszu. Jedną z opcji jest zakładanie lekkich nadgarstków lub ręcznych ciężarków. To zwiększy odporność na ruchy i zwiększy całkowite spalenie kalorii; zgodnie z American Council for Exercise, używając 1- do 3-lb. nadgarstki podczas chodzenia zwiększają częstość akcji serca o pięć do 10 uderzeń na minutę i zwiększają spalanie kalorii o 5 do 15 procent. Możesz także przyspieszyć część spaceru do joggingu, który spali o dwa razy więcej kalorii niż chodzenie. Jeśli zdecydujesz się nosić nadgarstki lub kostki, zachowaj je na 3 lbs. lub lżejsze, aby uniknąć napięcia mięśni i obrażeń.
