Chociaż można stracić 4 funty tygodniowo przez poważnie ograniczając spożycie kalorii, zwiększając aktywność fizyczną lub łącząc te dwie metody w celu szybkiej utraty wagi, kontrola lekarska jest koniecznością, jeśli próbujesz stracić więcej niż 2 funty tygodniowo. Diety o bardzo niskiej wartości kalorycznej (VLCD), które mogą prowadzić do utraty masy ciała o 4 funty na tydzień, często mają negatywne skutki uboczne.
Wideo dnia
Deficyt kalorii
Centers for Disease Control and Prevention zauważa, że 1 funt to 3 500 kalorii. Dlatego, aby stracić 4 funty na tydzień, konieczne jest zmniejszenie kalorii o 2 000 kalorii dziennie. Na przykład, możesz zmniejszyć obecne spożycie kalorii o 1, 500 dziennie i spalić dodatkowe 500 kalorii dziennie, ćwicząc, aby stracić 4 funty tygodniowo. Ale ten rodzaj ostrego ograniczenia kalorii często jest niebezpieczny bez nadzoru medycznego, ponieważ zwiększa ryzyko niedoborów składników odżywczych.
Całkowite spożycie kalorii
Utrata masy ciała na poziomie 4 funtów tygodniowo często wymaga całkowitego spożycia kalorii od 500 do 800 kalorii dziennie. Ten rodzaj diety o bardzo niskiej kaloryczności często powoduje zmniejszenie masy ciała o 3 do 5 funtów tygodniowo, zauważa sieć informacji o kontroli wagi. Sieć zauważa jednak również, że VLCD często powodują odzyskanie wagi, zaparcia, nudności, biegunkę, zmęczenie i tworzenie kamieni żółciowych. Większość VLCD używanych pod nadzorem lekarza składa się z koktajli proteinowych o wysokiej zawartości składników odżywczych lub batoników wzbogaconych w witaminy i minerały, które pomagają zapobiegać niedoborom składników odżywczych.
Bezpieczna utrata wagi
Jeśli wolisz bezpieczną utratę wagi bez konieczności nadzoru lekarskiego, Centers for Disease Control and Prevention sugeruje przegrywanie 1 do 2 funtów tygodniowo. CDC zauważa, że ten wskaźnik utraty wagi pomaga utrzymać utratę wagi na dobre. Wiele skutecznych diet odchudzających zawiera od 1 200 do 1 600 kalorii dziennie. Harvard Health Publications sugeruje, że kobiety unikają spożywania mniej niż 1, 200 kalorii dziennie - a mężczyźni powinni jeść minimum 1 500 kalorii dziennie podczas odchudzania.
Strategie redukcji kalorii
Aby kontrolować spożycie kalorii - i czuć się całkowicie - podczas utraty wagi, spożywaj dużo niskokalorycznych, sycących pokarmów. Produkty bogate w białko - takie jak białka jajek, chude mięso, drób bez skóry, owoce morza, rośliny strączkowe, seitan, produkty sojowe i niskotłuszczowe produkty mleczne - pomagają czuć się lepiej niż węglowodany. Uzupełnij niskokaloryczne, bogate w błonnik pokarmy - takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Spróbuj wypić szklankę wody przed posiłkami, aby jeszcze bardziej zwiększyć uczucie sytości i zmniejszyć spożycie kalorii.
