Utrata 60 funtów wymaga monitorowania spożycia kalorii, więc spożywać odpowiednią liczbę kalorii dziennie, aby pozwolić sobie na utratę wagi. Utrata znacznej ilości ciężaru wymaga czasu, ale dzięki starannie monitorowanym celom kalorycznym możesz stracić 60 funtów w zdrowym tempie.
Wideo dnia
Utrata wagi
Utrata wagi wymaga, abyś spalał więcej kalorii niż zużywasz przez pewien okres czasu. Możesz zwiększyć liczbę spalanych kalorii podczas ćwiczeń, a także ograniczyć spożycie kalorii, spożywając mniej kalorii dziennie. Każdy funt utraty tłuszczu wymaga spalenia o 3, 500 więcej kalorii niż zużywasz. Utrata 60 funtów wymagałaby zatem całkowitego deficytu kalorycznego 210 000.
Metabolizm
Wypalanie 210 000 kalorii więcej niż zużywasz może wydawać się zniechęcające, ale jeśli przełamiesz wysiłek w dół do codziennych celów, nie jest to tak trudne. Najpierw obliczyć, ile kalorii spala się w sposób naturalny za pomocą tempa przemiany materii. Kobieta oblicza stawkę za 655 + (4,35 X waga w funtach) + (4,7 x wysokość w calach) - (4,7 X wiek w latach). Mężczyzna znajduje swój podstawowy wskaźnik metabolizmu przy 66 + (6,23 X w funtach) + (12,7 x wysokość w calach) - (6,8 X wiek w latach).). Po uzyskaniu tej wartości odejmij 500 od łącznej liczby, aby określić, ile kalorii należy spożyć każdego dnia.
Rozważania
Zużywanie 500 kalorii mniej niż codziennie spalasz, równa się 3, 500 kaloriom, a więc 1 funtowi utraty tłuszczu na tydzień. Oznacza to, że utrata 60 funtów zajmie ci około 60 tygodni. Typowe jest jednak spalanie większej ilości kalorii wcześniej w wysiłku odchudzania. Utrata wagi stopniowo pozwala systemom ciała dostosować się do zmian i zazwyczaj prowadzi do bardziej trwałych, zdrowych zmian w stylu życia.
